תרגילים פיזיים נחוצים ליופי ולחוזקה של הידיים. עם זאת, נשים רבות לשכוח את זה, ולמעשה ידיים מכוערות יכול לקלקל את המראה הוא לא יותר גרוע הבטן הבולטת או הישבן שטוח. התרגילים היעילים ביותר עבור הידיים מתבצעים באמצעות משקולות, בצורה של משקולות. אם הם לא, אז אתה יכול לקחת בקבוקי מים קטנים.
תרגילים סטטי או איזומטרי עבור הידיים גם לתת תוצאה חיובית אם הם מבוצעים באופן קבוע. בנוסף, הם יכולים להתבצע הן בבית והן במשרד, באמצעות שולחן רגיל כמו סימולטור . המהות של תרגילים כאלה היא לחיצה על פני השטח של השולחן למשך כמה שניות. מידת דחיסת כוח וזווית הלחץ משפיעים על שרירי הזרועות המעורבים.
קומפלקס תרגילים לידיים
קומפלקס זה כולל תרגילים עבור הידיים באמצעות משקולת קטנה. האם תרגילים 2-3 פעמים בשבוע, ואתה לא צריך להסמיק את מצב הידיים ואת בתי השחי.
תרגיל 1
לעמוד זקוף, הידיים לאורך הגוף. על שאיפה, להרים את הזרועות הישרות לרמה של החזה. בנשיפה, קח את המרפקים לאחור, ואז הרם את המשקולות, זרועות כפופות במרפקים. חזור למיקום ההתחלה בסדר הפוך, כלומר. ראשית, להוריד את המשקולות אל רמת החזה, ולאחר מכן להאריך את הזרועות, ולאחר מכן להוריד אותם. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
תרגיל 2
נקודת המוצא היא ישר, הידיים לאורך הגוף. משוך את המשקולות אל החזה שלך, ואז לטאטא את הידיים בזה אחר זה, מושך את הידיים רחוק ככל האפשר. לעשות 15 mahas עבור כל יד.
תרגיל 3
הטה את הגוף קדימה. אין לכופף את הגב התחתון, לשמור על הגב שטוח. ידיים מתפשטות ומבצעות תנודות קצובות קטנות עם משקולות במשך 5 דקות.
תרגיל 4
תביא את הידיים שלך יחד, משקולות ברמה של הראש. אחר כך פרש את הזרועות שמוטות על המרפקים ב 180 מעלות, ואז ליישר את הידיים, להרים את המשקולות גבוה ככל האפשר. חזור למצב ההתחלתי בסדר הפוך. חזור על 10-15 פעמים.
תרגיל 5
נקודת המוצא היא ישר, הידיים לאורך הגוף. הרם את הזרועות בצדדים ולהביא אותם מעל הראש שלך. ואז לכופף אותם במרפקים ולהוריד את המשקולת על הראש. הרם את המשקולות ויישר את הידיים, הניח את הידיים על הצד וחזור למצב ההתחלה. חזור על 10-15 פעמים.
תרגיל 6
תרגיל זה יכול להיעשות הן עם משקולת, וללא. מדולל ומותח את זרועות הצד. לבצע תנועות מעגליות עם הידיים במשך 5 דקות. הקוטר של המעגל צריך להיות קטן 20-30 ס"מ.
תרגיל 7
מורחים את הרגליים רחב ככל האפשר, להעביר את מרכז הכובד לרגל אחת, מעט כיפוף זה. החזק את המרפק בירך. הרם את הזרוע הישרה שלך גבוה ככל האפשר. חזור על התרגיל לצד השני. האם 10-15 הגישות.