דמות יפה ומתאימה היא עבודה ענקית. כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך לא רק כדי להתאים את הדיאטה שלך, אלא גם לממש באופן קבוע. בנות רבות מתעניינים באיזו תקופה אתה יכול לשאוב את הישבן וכיצד לבחור את התרגילים הנכונים. ישנן שיטות שונות אשר נותנים תוצאות טובות, אבל מומחים ממליצים להם להכין את האימון, תוך התחשבות ההעדפות שלהם ואת היכולות.
כמה זמן אני יכול לשאוב את הישבן לנערה?
לא משנה כמה אנחנו רוצים להשיג את הרצוי בתוך שבוע, זה לא מציאותי. מומחים אומרים שהכל תלוי באדם, כלומר בצוואתו ובכוחו. באימון סדירות חשוב, אחרת התוצאה לא יכולה לחכות. כל יום, אין צורך להתמודד עם, כי השרירים חייבים להיות משוחזרים ומנוחים. הבנת הנושא - כמה זמן לוקח כדי לשאוב את הישבן, כדאי להצביע על חוות דעת של מאמנים מקצועיים שאומרים שאם אתה עוסקים לפחות שלושה ימים בשבוע, אתה יכול לראות את התוצאות הראשונות בחודש.
כדי להבין מה הזמן באמת לשאוב את הישבן, יש צורך לתת את הדוגמה של התרגילים היעילים ביותר:
- "גשר" . שב על הגב וכופף את הברכיים. בהשראה, להרים את תא המטען כלפי מעלה, לסחוט את הישבן. כדי להוסיף עומס, אתה יכול לכרוע במהלך זה. מספר החזרות הוא 20 פעמים.
- "גרב-עקב" . שים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, ולהפוך את הגרביים החוצה. שים את הידיים על המותניים שלך. רגליים מתכופפות בברכיים בצורה כזאת שנוצרת בהן זווית ישרה. לאט לאט לעלות על הבהונות. מספר החזרות הוא 12 פעמים.
- "הרקטה" . שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. בעת ביצוע סקוואט עמוק, למשוך את הידיים קדימה, להטות את הגוף קדימה, ולמשוך רגל אחת לאחור. כתוצאה מכך, הגוף חייב ליצור קו ישר. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. חזור על הרגל השנייה. מספר החזרות הוא 12 פעמים לכל רגל.
נושא חשוב נוסף - כמה זמן אתה יכול לשאוב את הישבן squats, שכן זהו תרגיל פשוט ביותר משותף, הן בקרב גברים ונשים. לשאלה זו, המורים משיבים כי כדי להשיג תוצאה מינימלית, יש צורך לעסוק לפחות חודשיים. חשוב לבצע את התרגיל כראוי: לכרוע למטה באיטיות ומטה עד זווית ישרה בברכיים. חוק אחד נוסף - הברכיים לא צריך ללכת על גרביים.