תרגילים עבור הידיים עבור נשים לעתים קרובות נראה לא חשוב מדי. ילדות רגילות להעריץ אנשים עם ידיים חזקות, מנופחות, המעטרות את שרירי התבליט, אך לעתים קרובות הן שוכחות שידיים צמודות מתאימות בהרמוניה לדמות הנשית. הקומפלקס של התרגילים לידיים יתמוך בשרירים בטון וייתן את הידיים צורה יפה וגמישות, אז אתה שוכח את הידיים "מעוכה" בתמונות!
תרגילים סטטיים לידיים
לא כל התרגילים לחיזוק הידיים דורשים מספר רב של חזרות. יש גם תרגילים סטטיים הדורשים ממך לקחת עמדה מסוימת ולשמור אותו לזמן מה. במובן זה, כמה תרגילים הוכיחו את עצמם, אשר מלבד הידיים גם להדק את הבטן, הגב והישבן. אז, שקול את התרגילים האלה כדי לחזק את השרירים של הידיים:
- תעמוד בתנוחה, כאילו אתה עומד לדחוף אותה. מתוך עמדה זו, לשים את הידיים על המרפקים. הגב והרגליים צריך להיות קו אחד. להדק את שרירי הזרוע שלך לעמוד בתנוחה זו במשך זמן רב ככל האפשר.
- תרגיל זה דורש fitball או כיסא. לשכב עם הבטן על התכונה יש לך וללכת קדימה על הידיים, כך רק את הרגליים ואת השוקיים לנוח על הצואה או fitball. הדק את שרירי הזרועות, לשמור על הגב והרגליים בקו ישר אחד. הישאר זמן רב ככל האפשר.
- תרגילים סטטיים על הידיים יכולים להיות משולבים עם תרגילים אחרים. לדוגמה, על ידי ביצוע התקפות, אתה יכול להפיץ את הידיים החוצה לצדדים להחזיק משקולות במשקל 1.5 ק"ג כל אחד. רק שעמידה עם הידיים הגרושות שלך תהיה די משעממת, ולכן אתה באותו זמן יהיה להתאים את berm ואת הישבן.
תרגילים אלה עבור הידיים עבור נשים צריך להיעשות באופן קבוע, הם לחזק באופן מושלם את הידיים, להפוך אותם חזקים, ואתה - hardy. עכשיו כמעט כל דגם של הטלפון יש סטופר: אם תרשום כמה באיזו עמדה אתה מצליח להישאר, תוכל להבחין כי הפעם הוא גדל במהירות.
כף יד: תרגילים
תרגילים על הידיים עבור הבנות ניתן לעשות זאת עם סימולטור זה, שהיה פופולרי במיוחד בשנות ה -90. זוג ידיות ו להקות המחברים אותם - זה איך זה פשוט, אבל כלי יעיל מאפשר להפוך את הידיים יותר יפה.
- לעמוד עם הרגליים באמצע הלהקה אלסטית, ידיות ביד. הרם את זרועותיך ישר לפניך, מגיע עד הכתף רמה או מעט גבוה יותר, ולאחר מכן נמוך (אבל לא בבת אחת). חזור על 3 גישות 15 פעמים;
- באותה תנוחה, לקחת את ידיות בידיים שלובות ולבצע את אותן פעולות. חזור על 3 גישות 15 פעמים;
- קח את הידיות בידיים, יישר את הזרועות, הישאר ישר לרמת החזה לפניך. לגדל ולקחת את הידיים שלך ככל האפשר. חזור על 3 גישות 15 פעמים;
- להדק את expander על הקיר ברמת החזה. הרחק מן הקיר עם זרועות מושטות כך צינורות מתוחים מעט. בצע כיפוף והרחבת הזרועות לעצמך. חזור על 3 גישות עבור 15 פעמים.
תרגילים כאלה לפיתוח השרירים של הידיים יהיה בהחלט לעזור לך למצוא ידיים מושכות, הידק.
תרגילים אלטרנטיביים לידיים
תרגילי הכוח הרגילים של הידיים יש לנו נחשב. אבל אף אחד לא יכחיש כי הידיים מעורבים בפעילויות רבות אחרות:
- קפיצה חבל;
- תעסוקה על סימולטור אליפטי;
- סקי;
- ריצה (במצב של עבודה מודעת על ידי הידיים);
- רוב סוגי אירובי;
- מזרחי ועוד סוגים רבים של ריקודים.
לכן, אם התרגילים עבור הגב או הקדמי של הידיים לא נותנים לך הרבה הנאה, אין טעם לכפות את עצמך - אתה יכול פשוט להחליף אותם עם מה שאתה מעדיף.