שרירי הצוואר המשופרים נחשבים אינדיקציה לכוח של חלק חזק מהאוכלוסייה, ולכן נשים מתעניינות רק לעתים רחוקות כיצד לשאוב את שרירי הצוואר. לשווא ... מלכתחילה, חיזוק השרירים של הצוואר הוא הכרחי לבריאות, ורק אז ליופי. ביצוע תרגילים פשוטים יומי, אתה גם לחזק את עמוד השדרה הצוואר, ובכך להפחית את הסיכון לפציעה, להגדיל באופן משמעותי את משרעת התנועה וחלק עם עודפי שומן בגוף, אם בכלל. בנוסף, תרגילים פשוטים יהפכו למניעה טובה של אוסטאוכונדרוזיס .
כיצד להניף את שרירי הצוואר?
- תנועה מעגלית של הראש . שב ישר, הורד את הכתפיים למטה ומותח את הכתר לתקרה. לאט לאט להתחיל לסובב את הראש לצד ימין. עם האוזן הימנית, להגיע אל הכתף הימנית, לאט לאט להוריד את הראש למטה, ואז עם האוזן השמאלית שלך, להגיע לכתף השמאלית שלך, מעט לכופף את הראש לאחור, לחזור למצב ההתחלה. חזור על אותו הדבר בכיוון ההפוך. במהלך התרגיל, ודא כי אתה לא להטות את הראש בחזרה יותר מ 45 °, כדי לא לסחוט את העורקים שדרכם הדם נכנס למוח.
- מסובב את הראש לצד . שב ישר, הורד את הכתפיים למטה ומותח את הכתר לתקרה. לאט לאט להפוך את הראש ימינה ולנסות להביט לאחור, אותו הדבר שוב בכיוון ההפוך. במהלך התרגיל, ודא כי אתה לא להוריד את הסנטר למטה.
- צוואר צוואר . לעמוד זקוף, להוריד את הכתפיים למטה. לאט לאט להוריד את הראש ימינה, מניחים את יד ימין על הראש שלך לחיצה קלה. להישאר במצב זה למשך 10-20 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על אותו הדבר בכיוון ההפוך. לאט לאט להוריד את הראש למטה למתוח את הסנטר אל החזה שלך, במקום שתי הידיים על החלק העליון של הראש שלך בעדינות ללחוץ אותו. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש מתיחה קלה.
