כדי לשאוב לחץ פלדה במשך חודש - זה נשמע כמו פנטזיה. אבל אם אתה עושה מאמצים מקסימליים, לשאוב את העיתונות ב -30 ימים הוא די אפשרי. והתוצאה היא בטן יפה ושטוחה - אתה בהחלט תהיה מרוצה (בתנאי שאין הרבה משקל עודף).
איך לשאוב את הנערה לחץ יפה?
אם יש חלום לשאוב את העיתונות במשך חודש, אתה יכול ללמוד בבית או בחדר הכושר. עם זאת, בכל מקרה, התוצאה היא מידתית למאמצים שנעשו. לכן, ללא קשר לנקע של אימון, כדי לתת את הצורך בתוכנית המלאה. הדרך הקלה ביותר לשאוב את העיתונות היא לבצע סדרה של תרגילים שנועדו להדק את שרירי הבטן מדי יום, וכן לעקוב אחר המלצות המאמנים לגבי תזונה מיוחדת.
להתחמם לפני התרגילים העיקריים:
- 20 squats - אתה צריך לגרד לרמה שבה הירכיים יהיה מקביל לרצפה, הגב צריך להיות ישר, את השרירים של העיתונות - מתוחים;
- מדרונות - 20 מימין, 20 משמאל;
- הרמת רגליים מאונכות לתא המטען, מהמצב המונח בצד - 20 לכל רגל;
- פיתול "אופניים" שוכב על גבו - 10-15 דקות;
- פיתול של חישוק - 10-15 דקות.
קומפלקס יעיל להזרמת לחץ במשך 30 יום - פיתולים המבוצעים על הגב, מרימים את הרגליים עם ברכיים כפופות (הירכיים מאונכות לגוף):
- כדי לנפח את הגוף העיתונות העליונה מן הרצפה לקרוע על ידי 15-20 ס"מ ולתקן את המיקום במשך כמה שניות, לחזור - 10-50 פעמים;
- עבור העיתונות הממוצעת, הגוף צריך להיות מורם ככל האפשר, נוטה לגעת המצח של הברכיים (ליעילות טובה יותר, אנחנו יכולים לשאת מעמסה מאחורי החלק האחורי של הראש, למשל, פנקייק מן הבר), לחזור - 10-50 פעמים;
- עבור השרירים אלכסונית, המרפקים צריך להיות משך עד הברכיים - המרפק השמאלי לברך ימין, המרפק הימני - לברך שמאל, לחזור - 10-50 פעמים.
בנוסף התרגילים מכוונים לעיתונות, בתוך חודש, יש צורך להגדיל את עומס הלב וכלי הדם, אשר יאיץ שריפת שומן בכל הגוף. קח זמן לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות.
עצות שימושיות עבור אלה שרוצים לשאוב את העיתונות
לחץ פיזי הוא רק חצי מרכיב ההצלחה בהשגת התוצאה הרצויה. תזונה נכונה היא חשובה מאוד עבור הקש פלדה יפה. קודם כל, יש צורך לנטוש את מוצרים מזיקים המגבירים את שכבת השומן על הבטן. אלה נקניקיות, מוצרים מעושנים, סוכר, מאפים, מאכלים מטוגנים ושמנים.
המזון צריך להיות חלק, מנות קטנות - לאכול 5-6 פעמים ביום, מנה אחת צריכה להיות ממוקמת על צלחת קטנה (נפח כ 200 מ"ל). רק בדרך זו לאכול יהיה למקסם את חילוף החומרים ואת שריפת השומן על הבטן. אבל כדי להרעיב את עצמך עם רעב הוא התווית - חילוף החומרים יהיה קטסטרופלי האטה למטה, והגוף יתחילו לעשות עתודות שומן אפילו מן המזון הדל של מזון!
הדיאטה צריכה לכלול מוצרים טריים ואיכותיים - בשר, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב מותסס, ירקות, פירות לא ממותקים, דגנים. לא להיסחף עם מוצרים דל קלוריות נטולי שומן הנמכרים בחנויות. עבור תוכן דל שומן, הרבה סוכר ועמילן הוא מוסתר, ותכולת קלוריות נמוכה מושגת על ידי הוספת לא הכי שימושי רכיבים כימיים מזיקים לגוף.
אם אתה רוצה מתוק מתוק לאכול קינוחים מוכנים עצמית מן פירות יבשים , אגוזים, גבינת קוטג ', וניל כמות קטנה של סוכר. אין נזק ואיכות שוקולד, העיקר - מלכתחילה ברשימת המרכיבים צריך להיות קקאו - לפחות 70%.
אל תשכח על כמות מספקת של נוזלים - 2-2.5 ליטר ליום. מים טהורים, תה ירוק או צמחים, מים מינרליים - זה סוג של משקה יעזור להסיר toxins ו slags שפורסמו כאשר שריפת שומן. ועל מטבוליזם טוב, מים גם משחק את התפקיד החשוב ביותר.