זוכרים את השיר הפופולרי של הקבוצה "דיסקו" תאונה "נקרא" רגליים ", אחד לא יכול לעזור אבל לחשוב על כמה חשוב זה חלק של הגוף הוא עבור בחורה. ואכן, קשה לדמיין צללית אלגנטית, אם הירכיים מלאות מדי. למרבה המזל, יש הרבה דרכים לשמור על הרגליים שלך רזה ויפה.
תרגילי רגל בוערים
אם כבר מדברים על תרגילי הרגל עבור הבנות, אחד לא יכול לעזור להיזכר האויב העיקרי של הרמוניה - שומן פיקדונות. העובדה היא כי התרגילים הרגילים מכוונים לחזק את השרירים, אבל הם לא משפיעים על תאי השומן. על מנת לרדת במשקל ברגליים, אתה צריך תזונה נכונה ופעילות אירובית.
גם אם כל החיים שלך אתה יכול בקלות לאכול מתוק ושומן בכל כמות, יום אחד תצטרך לשקול מחדש את האוכל שלך, כי עם הגיל, חילוף החומרים מאט ומה היה בעבר קל לעבד, מתחיל להתיישב באזורים בעייתיים בצורה של משקעי שומן. לכן, חשוב כל כך לעצור ולחשוב על האוכל שלך בזמן.
ועל שריפת שומן שכבר צבר, התרגילים היעילים ביותר עבור הרגליים הדקות הם כל אירובי cardio לטעון עומס אירובי. אלה כוללים:
- ריצה;
- קפיצה חבל;
- עולה במדרגות;
- אירובי;
- שלב אירובי;
- רכיבה על אופניים וכו '.
אתה יכול לבחור כל אחת מאפשרויות אלה. מתן הגוף עומס זה מומלץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות. במקרה של חבל וסולם, הזמן הזה יכול להיות מופחת, שכן העומסים הם אינטנסיביים יותר. תרגילי רגל כאלה לנשים צריכים להיות חלק בלתי נפרד מכל אימון, משום שהם מאפשרים לא רק לשרוף שומן ולחזק את השרירים, אלא גם לתת לרגליים צורה נכונה יותר ויפה.
תרגילי כוח לרגליים
אל תשכח על תרגילים רגליים דקות, אשר מאפשרים לך לחזק את השרירים. ככל שיש לך יותר שרירים, כך השומן ישרף מהר יותר, שכן חיי תאים כאלה דורשים הוצאה קלורית גבוהה למדי. לכן, רשימה של תרגילי חיזוק יעיל לרגליים כולל את הדברים הבאים:
סקוואט
מיקום התחלתי: גב ישר, הידיים על החגורה, הרגליים מעט זה מזה, בהונות רגליים קדימה. כורעת, מושכת בחוזקה את הישבן, כאילו רצו לשבת על כיסא נמוך. כאשר הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות, להקפיא במשך כמה שניות, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה. לעשות 3 סטים של 15 פעמים. בסופו של דבר, מומלץ לבצע גרסה סטטית של תרגיל הרגל - בחלק התחתון של squat במשך הזמן הארוך ביותר.
מספריים שוכבים
שוכב על גבו, ידיו מאחורי ראשו, העיתונות מתוחה. הרם את הרגליים בזווית ישרה ומדלל אותן בצורה מקסימלית לצדדים. לחצות אותם ולהחזיר אותם למקום המקורי שלהם. האם 2 סטים של 15-20 פעמים.
Rifts
שב נמוך ככל האפשר, הגב שלך אפילו. מעבירים את המשקל מרגל אחת לאחרת. הפעל 10 לחמניות לכל צד.
רגליים
לעמוד זקוף, הרגליים יחד, לחץ מתוח. על כל הוצאה, נדנדה הרגל שלך בצד, לא להתכופף ולהרים את הרגל גבוה ככל האפשר. בצע 15 פעמים עבור כל רגל.
הרגל להרים רגל
פעילות גופנית דומה לזו הקודמת, אבל הרגל אינה נעה קדימה, אלא בדיוק לצד. לנוחיותך, אתה יכול להחזיק על גב הכיסא או תמיכה אחרת. בצעו כל רגל 20 פעמים.
השפעות
לעמוד ישר, הידיים על המותניים, ולקחת צעד רחב קדימה כך הברך הקדמית כפופה בזוויות ישרות. ואז לחזור למצב ההתחלה ולחזור על הרגל השנייה. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
מתחם זה לוקח רק 20 דקות והוא מתאים באופן מושלם כתוספת תרגיל אירובי. ביצוע כזה מלא מנוצה 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו במהירות לציין את התוצאות מצוינות.