רבים נוטים לחשוב כי משקולות משקולות אחרות נדרשים רק עבור גברים. למעשה, עבור חיזוק יעיל יותר של השרירים, הם יכולים לשמש גם על ידי בנות. הגוף הנשי הוא מאוד מסרבים להשיג מסת השריר ולהגדיל את כמות השרירים, כך שאתה לא יכול לפחד להיות כמו אדם. עם עומס קל 2-3 פעמים בשבוע, זה לא בדיוק מאיים עליך.
תרגילים עם משקולות עבור בנות: מה זה שימושי?
לפני שתתחיל, לעשות תוכנית אימונים לעצמך: לפחות שני שיעורים בשבוע, אחרת זה יהיה מאמץ חסר תועלת. בנוסף, כדאי לקנות:
- dumbbells הם הטובים ביותר מתקפל, כי בתחילת המסע שלך יהיה מספיק ו 1.5-2 ק"ג, ובעתיד לטעון זה לא יהיה מספיק;
- מחצלת ספורט לשיעורים;
- נעלי ספורט נוחות - למרות העובדה שאתה בבית, עדיף ללבוש נעלי ספורט, כי זה מגן על המפרקים של הרגליים מלחץ מיותר נותן הפחתה מספקת;
- ספורט - זה יכול להיות מכנסיים קצרים, מכנסיים או ספורט חולצת טריקו או העליון.
בנוסף, אתה צריך לפחות 30-40 דקות של זמן 2-3 פעמים בשבוע. אם יש לך הכל מהרשימה הזאת, שום דבר לא מונע ממך לעשות את הדמות שלך!
תרגילים עם משקולות: גישות לרגליים ולישבן
הדבר החשוב ביותר עבור אימון כזה הוא סדירות. הטכניקה של עושה את התרגילים הוא די פשוט, וזה לא סביר כי תצטרך הוראות נוספות. עם זאת, אם יש לך ספק, אתה יכול למצוא כמה קטעי וידאו נושאיים אשר יראה בבירור כיצד לאמן.
- כפיפות בטן בידיהם;
- פוסע עם מטומטמים בידיו.
- מדרונות עם משקולות מאחורי הראש;
- להרים על גרביים עם משקולות;
- מתכופף עם משקולת בין הרגליים;
- התקפות עם משקולות בידיים;
- הרמת האגן.
בחר כמה תרגילים אלה ופעל אותם 3 קבוצות של 8-16 פעמים. אל תשכח על עלייה הדרגתית במשקל!
תרגילים עם משקולות עבור העיתונות והבטן
ברשימה זו יהיו רק כמה תרגילים, שכן השימוש משקולת יכול להוביל לעלייה בשרירים, אשר, בתורו, ישפיע לרעה על קו המותניים:
- מתפתל קלאסי (תרגיל זה עם משקולות שקועות: רגליים כפופות, ואתה קורע את עצם השכמה מהריצפה, מחזיק לפניך את העומס);
- היפוך לאחור (זה דומה לתרגיל הקודם, אבל אתה לא צריך לקרוע את השכמות, אבל הגב התחתון, הרגליים ישרות, בניצב לגוף).
תרגילים אלה הם פשוט ויעיל. עבור עומס גדול יותר, הם יכולים להיות משולבים, ביצוע הפרדה בו זמנית של הלהבים ואת הישבן.
תרגילים עם משקולות עבור האמות והידיים
המשטח האחורי של היד הוא נקודת התורפה של נשים רבות, מקלקלת יותר מתצלום אחד. אתה יכול להילחם על היופי בעזרת תרגילים כאלה:
- כיפוף ידיים עומד עם משקולות לסירוגין;
- כיפוף ידיים עם משקולת - "פטיש";
- הארכת זרוע עם משקולת במדרון;
- גירושין של ידיים עם משקולות שוכב על הרצפה (תרגיל זה הוא גם יעיל עבור מתן צורה חזה יפה).
אלה הם פשוטים, אבל אמצעים יעילים מאוד שיאפשר לך במהירות להביא את הידיים לתוך הטונוס.
תרגילים עם משקולות עבור הבנות על הכתפיים
שמלות סטרפלס רלוונטיות מאוד עבור עונות רבות ברציפות, אבל ללבוש אותם, אתה צריך כתפיים יפות! זה יעזור לך עם תרגילים כאלה:
- מאמי משקולות בצדדים במדרון;
- מהמי משקולות בצדדים;
- לנפץ dumbbells קדימה;
- לחץ של משקולות בעת שעמד.
באמצעות קומפלקס כזה של תרגילים, תוכלו לשים את כל הגוף ייראה slimmer ו sportier, וזה יהיה לקשט כל בחורה!