עומסים אירוביים צברו פופולריות בשנות ה -70 של המאה הקודמת, כאשר אפילו אישים מפורסמים כגון ארנולד שוורצנגר וסילבסטר סטאלון, שנסחטו באופן פעיל בברזל, החלו לשים לב אליהם. מדענים גילו כי אלו סוגים של ספורט לתרום שריפת שומן פעיל ולאפשר לשלוט על רמת השומן תת עורי.
אירובי, אירובי ועומס אנאירובי: מה ההבדל?
מקורות רבים, אירובי ו cardio workouts נקראים זהים, עם זאת, יש הבדל. מטען אירובי נועד בעיקר להעשיר את הגוף עם חמצן, cardio - לאימון מערכת הלב וכלי הדם. בסופו של דבר, עומסים אלה מיוצגים על ידי אותו סט - פועל, קופץ חבל, מתאמן על stepper או אופניים נייחים וכדומה.
למעשה, רק את אזור היעד של הדופק יהיה שונה במקרים אלה, ולכן, את עוצמת התרגיל (עם עומס אירובי למטה, עם cardio - גבוה). לדוגמה, ריצה אירובית היא ריצה מדודה למרחק ארוך או בינוני, אימון אירובי הוא מרוץ ספרינט; עבור סטאר אירובי משמש עם עומס גדול יותר, ועל אירובי - עם זמן רב וכן הלאה.
עומסים אנאירוביים הם המון כוח, כלומר. קבוצה זו כוללת תרגילים על סימולטורים ותרגילים עם משקולות. עומסים כאלה הם פחות מועיל שריפת שומן ועוד - כדי לחזק את השרירים של הגוף. אם ניקח בחשבון שבסופו של דבר נוכחות השרירים המפותחים תורמת לעלייה בהוצאה היומית של קלוריות, האפשרות הטובה ביותר לאבד משקל היא לשלב עומסים אירוביים ואנאירוביים.
סוגי התעמלות אירובית
מטען אירובי משמשים לעיתים קרובות לירידה במשקל. כל אדם יכול לבחור ספורט בתוך גבולות של סוג זה של עומס, כי הספקטרום הוא רחב מספיק:
- רכיבה על אופניים;
- סקי;
- סוגים שונים של אירובי;
- החלקה רולר החלקה;
- ריצה מדודה;
- שחיה
- כדורסל ומשחקי ספורט אחרים;
- הליכה אתלטית;
- ריקוד;
- תעסוקה על אופניים נייחים;
- שיעורים על ההליכון;
- שיעורים על סטפר או אליפסואידים.
מכאן כל אדם יכול לבחור כל סוג של חיבה. בנוסף, קל לארגן ועומסים אירוביים בבית - למשל, ריצה במקום, קפיצה בחבל או ריקודים מודרניים עם videoinstruktorom.
תזונה לאימון אירובי
עומסים אירוביים הם האויב העיקרי של פיקדונות שומן בכל אזורי הבעיה. מיד לאחר תחילת האימון, מתרחש תהליך פעיל של שריפת הגליקוגן המצטבר ליום. זה נמשך בערך 20-30 דקות, ולאחר מכן את הגוף עובר לשרוף חלבונים ושומנים. כלומר. רק לאחר 30 דקות של אימון מתחיל תהליך פעיל של שריפת שומן. אם השיעור נמשך לא פחות מ 40-50 דקות, השפעה חיובית כזו תימשך כשעתיים לאחר סיום העומס.
עם זאת, אם בתוך 2 שעות הבא לאחר האימון תוכלו לשתות ללא מזיק
כאמור, לאחר פיצול הסוכרים, מנגנון התמוטטות החלבון נגרם - וזהו חומר הבניין המרכזי לשרירים, ואי אפשר להפסיד. על מנת למנוע תהליך זה, מומלץ לקנות תוספים כגון BCAA ו- L-carnitine. הם כל כך מזיקים, כי הם מומלצים גם עבור תלמידי בית הספר לאחר שיעורי חינוך גופני. BCAA מונע התמוטטות חלבון (הוא נלקח מיד לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית), ו- L- קרניטין מקדם שריפת שומן אינטנסיבי יותר (זה נלקח 15 דקות לפני אימון 1.5 שעות לאחר הצריכה הראשונה).