הגשר הוא תרגיל מצוין המעניק המון קבוצות שרירים רבות, מחזק את עמוד השדרה ואת גוונים את כל הגוף. כדי ללמוד איך לעשות את התרגיל הזה, אתה צריך כמה הכנה פיזית מתיחה. אל תלך מיד ההישג ונסה לעמוד על הגשר ממצב עמידה, כי אתה יכול לקבל פגיעה חמורה.
איך ללמוד לעשות גשר ממצב נוטה?
לפני שאתה הולך לאימונים, אתה צריך לחמם את השרירים שלך למתוח . חותכים את הקרסול, פרקי הידיים ותמיד חוזרים.
הדרכה איך ללמוד לעשות גבעול שוכב:
- שכב על הרצפה. אם אתה עושה את התרגיל בפעם הראשונה, אז זה מומלץ לבצע את זה על משהו רך, כך שאם משהו, זה לא היה קשה ליפול. הרגליים חייב להיות כפוף בברכיים עד זווית ישרה נוצר. שים את הידיים ליד הראש מצדדים שונים, כך שהאצבעות מכוונות לכיוון הרגליים. חשוב שזה נוח, אין צורך להכפיף את הכאב. המרפקים צריכים להיות מופנים אל התקרה.
- לאחר פירוק מה עמדת המוצא צריך להיות, אפשר להמשיך מידע על כמה מהר גשר ילמדו. לעשות דחיפה קלה מן האדמה עם הידיים ולהרים את הגוף, חשוב לעשות את זה באופן שווה. זז כלפי מעלה, בעוד הידיים לא ישר, אבל הרגליים צריך להישאר כפוף מעט. כדי למנוע פגיעה, אל תתמקד במברשת.
- לאחר שנעשה את הגשר הנכון, להישאר במצב העליון לזמן מה, ואז, לאט לאט לרדת. לאחר מנוחה קצרה, חזור על התרגיל שוב. אל תטען את עצמך יתר על המידה, כי אתה יכול לקרוע את הגב.
איך ללמוד במהירות לעשות גשר עומד?
ראשית, לנסות לממש נגד הקיר. לעמוד ליד גבה ולהתרחק ממנה בשני צעדים. שים את הרגליים על הכתף רמה, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך לאט לרדת, עושה גשר. אם מטרה זו תושג, נוכל להמשיך למשימה החשובה ביותר.
כמו בבית, ללמוד איך לעשות גשר מעמדה עומד:
- שים את הרגליים בגובה הכתפיים והרים את הידיים למעלה, והצביע על האצבעות לתקרה.
- התחל לאט שוקע למטה, כיפוף מאחור והכוונה את הירכיים קדימה. הידיים צריכות להיות מתוחות ולא לעבור מהדרך הנבחרת.
- לרדת עד הידיים שלך לגעת בקרקע עם כף יד מלאה. המראה צריך להיות מכוון בין הידיים.
- לאחר שעמד בגשר במשך מספר דקות, אתה צריך לשקוע לאט על הקרקע.
כדי להשיג הצלחה בעניין זה, מומלץ להתאמן באופן קבוע.