תרגיל אופניים - איך להתאמן כדי לרדת במשקל?

Cardio נחשב פופולרי מאוד בקרב אנשים שרוצים להגיע בכושר לרדת במשקל. רבים בוחרים לעצמם את האופניים לממש, מאז אימון על זה מאפשר לך לחשב את השרירים היטב להיפטר מעודף משקל . אתה יכול לשחק בחדר הכושר, אבל אם השכר והאזור מאפשר, אתה יכול לקנות סימולטור לבית.

האם אני יכול לרדת במשקל על אופניים נייחים בבית?

כדי להבין את הנושא, אנו מציעים ללמוד על היתרונות וההטבות של הכשרה כזו:

1. כמו רכיבה על אופניים מתייחס אימון אירובי, זה מאפשר לך לאמן את מערכת הלב וכלי הדם. עם הפעלות קבוע, אתה יכול לייצב את הלחץ, להפחית את הסיכון של הלב ואת מחלת כלי הדם, כמו גם את רמת הכולסטרול בדם.
2. במהלך האימון, העומס העיקרי מתקבל על ידי השרירים של החלק התחתון של הגוף, כלומר, הישבן, הירכיים והרגליים. למרות זאת, אימון אינטנסיבי מאפשר לך להדק את כל הגוף.
3. מאז התרגילים מתקיימים בתנוחת הישיבה, הברכיים והקרסוליים פחות לחוצים. לאור זאת, אנשים יכולים דוושות רופאי ילדים שיש להם טראומה הקשורים הרגליים שלהם.
4. אימון רגיל לעזור להגביר את כושר גופני, כלומר הליכה ועשייה פיזית שונים יהיה הרבה יותר קל.

על אופני כושר, אתה לא יכול רק דוושה, אלא גם לעשות תרגילים שונים שיסייעו לשפר את היעילות אימון ולהשיג את המטרה שלך מהר יותר.

איך נכון להיות מעורב על אופני כושר לגדול רזה?

ישנם מודלים שונים של סימולטורים שיש להם פונקציות נוספות. לדוגמה, במודלים מודרניים, יש להציג את היכולת להתאים את המרחק, זמן אימון ועומס. מומחים ממליצים לבחור מרחק מסוים ועם כל עיסוק לנהוג בו מהר יותר, ובכך להגדיל את האינטנסיביות. המשימה היא למצוא איזון בין המהירות והתנגדות של הסימולטור.

טיפים כיצד לרדת במשקל על אופניים נייחים:

1. יש צורך להציב כראוי על המושב. הגב צריך להיות שטוח, אבל לא מאמץ את זה יותר מדי. המיקום צריך להיות טבעי ככל האפשר. מותר, עיגול קל של הכתפיים.
2. מדברים על איך לרדת במשקל בבית באמצעות אופני כושר, כדאי להצביע על טעות נפוצה אחת כי מפחית באופן משמעותי את האפקטיביות של אימון - אתה לא צריך להעביר את המשקל של הגוף לידיים שלך כדי להקל על המשימה שלך.
3. כדי לטעון היה מחולק באופן שווה, את הברכיים מעט פנימה פנימה, לשמור על הרגליים במקביל לרצפה. כדי לדבוק בטכניקות כאלה בהתחלה יכול להיות קשה, אבל מעט מאמץ המטרה תושג.
4. זכור כי הגוף במהירות מתרגל לטעון, אז אתה צריך כל הזמן לשנות את המהירות ואת העוצמה.
5. הבנת איך לרדת במשקל באמצעות אופני כושר, ראוי להזכיר על כיוון כזה יעיל כמו אימון אינטרוול. לדוגמה, ניתן לבחור ערכת שכזה: 20 שניות. אתה צריך ללכת בקצב המהיר ביותר, ואז, 40 שניות. באיטיות לנוח ולהשיב לעצמו נשימה . אחרי זה אתה צריך לחזור לקצב מהיר, וכו '
6. מומחים ממליצים לסירוגין אימונים בתנוחת ישיבה ועמידה. מגוון כזה יהיה שימושי להשגת תוצאות טובות יותר.
7. אל תהיה מעורב ללבוש, כי תוצאה טובה של זה לא יקרה. מומלץ לעבור בהדרגה ולהגדיר מטרות ריאליות.

זה נשאר להבין כמה אתה צריך לעשות על אופניים נייחים כדי לרדת במשקל. מומלץ להתאמן כל יום, ולדווש במשך 40 דקות לפחות. כדי לשמור על מצב פיזי טוב, 20 דקות זה מספיק.