נערות רבות הן מורכבות בגלל הצמיחה שלהם, במיוחד עכשיו, כאשר בטלוויזיה במגזינים כל הזמן מראה יפהפיות רגליים ארוכות. דוגמניות, זמרת-כותבים ושחקניות, שעליהן מכנסי ג'ינס צרים ומלבושים יפים כל כך, רק מזכירים שוב כמה נפלא להיות גבוה. בהקשר זה, תמיד מוצא את מעריציו של סדרה של תרגילים לצמיחה, אשר, אם כי לא מסוגל לגדל רגל על ידי 15 ס"מ, אבל עוזר לשים סדר עמוד השדרה ולהשיג על חשבון גידול זה של צמיחה על ידי 3-5 ס"מ. זה נראה קצת - אבל נחמד!
תרגילים פיזיים לצמיחה: פעולה
בנוסף, תרגילים אלה יכולים לשפר את עמוד השדרה ו למתוח את הדיסקים בין חולי, תרגיל קבוע עוזר להפעלת הייצור של הורמון הגדילה. במיוחד זה עובד היטב עם גיל ההתבגרות ועד 25 שנים, אז זה הגיוני להסתמך רק על מתיחה עמוד השדרה.
אין זה סוד כי בבוקר כל אדם גבוה יותר מאשר בערב - זה בשל העובדה כי עד הערב את עמוד השדרה הוא דחוס מן עומס היום ואת הצמיחה היא כמה סנטימטרים נמוך יותר. בנוסף, היא משפיעה על הצמיחה והתנוחה, אשר ברוב המכריע של האנשים אינה נכונה. אם אתה מודד את הגובה שלך, תקבל דמות אחת, ואם אתה מרים את הבטן שלך, להפיץ את הכתפיים שלך ולחץ על הקיר עם spatulas, העורף ואת הישבן, ואז הביצועים שלך יהיה מעט גבוה יותר.
ראוי לציין כי אפילו התרגילים היעילים ביותר לצמיחה לתת השפעה זמנית. בעת התרגיל באופן קבוע, אתה תהיה גבוה יותר, אבל אתה צריך להפסיק והכל יחזור למצב נורמלי. זהו תמריץ רציני לעסוק בהתעמלות זו כל יום.
מה התרגילים הדרושים לצמיחה?
חשוב על מה תרגילים יעילים לצמיחה המומלצים על ידי מומחים. המתחם הוא קטן ולא מסובך, אבל זה חייב להיעשות באופן קבוע.
- עומד, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הזרועות מעל וקשורות לתוך "מנעול". קם על קצות האצבעות עם כוח לגרור את כל הגוף למעלה. לאחר מכן, הידיים אוחז מאחורי הגב, לעמוד על העקבים שלך וחוזר. האם כל התרגיל 10-12 פעמים.
- עומד, רגליים ברוחב הכתפיים. רכן קדימה, נוגע ברצפה, רגליים ישרות. חזור 20 פעמים.
- עומד, רגליים כבר הכתף. בצע סיבוב של הזרועות תחילה בפרק כף היד, ואז במרפק ואחרי - במפרקים הכתפיים. חזור על 10 עד 12 פעמים עבור כל סוג של מפרק.
- עומדים, הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הידיים חופשיות בתחתית. להישען לאחור, למתוח את האצבעות לעקבים. חזור 20 פעמים.
- עומד, רגליים ברוחב הכתפיים. להטות את הראש לאחד, ואז אל הכתף השנייה. חזור על 10-12 פעמים.
- שוכבת על הבטן, זרועות מתוחות לאורך הגוף, רגליה ישרות. קרעו את האיבר מהרצפה והראש ומותחים כלפי מעלה למשך כ -10 שניות. חזור על 15 עד 20 פעמים.
- יושב על הרצפה, רגל אחת מורחבת קדימה, השנייה כפופה בברך. נשען על הרגל המאורכת, ואז שנה את הרגליים. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
- בזמן שעמד, לכופף את הרגל הימנית בברך וללחוץ את הרגל על הברך של הרגל השמאלית. רכן קדימה, נוגע ברצפה באצבעות. חזור על 10 פעמים עבור כל רגל.
- קחו את ידיכם לאחור, אחזו בגב הכיסא. לכרוע, אל תשחרר את הידיים. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
- שוכב על הגב, מותח את הרגליים, זרועות מושטות. לחלופין להרים את הרגליים למצב שבו הם יהיו בניצב לגוף. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
- עומדים, רגליים יחדיו. לשאת את המדרונות קדימה, נוגע המצח עם הברכיים. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
זה מורכב פשוט יהיה בקלות לעזור לך להגדיל מעט את הגובה שלך ולקבל תנוחה נכונה יותר יפה, אשר לבד יעשה אותך יותר אטרקטיבי.