כולנו, במוקדם או במאוחר, נתקלים בכך שהג'ינס האהובים עלינו נהיים פתאום קטנים. וגם אם הם עדיין מהודקים, הבטן שתלויה על החגורה לא מוסיפה לנו מצב רוח טוב. כמובן, אתה יכול לאהוב את עצמך ואת כזה, ואף לשנות את ארון בגדים חסרי צורה. אבל מה לעשות אם אתה עדיין רוצה להרגיש רגוע על החוף עם חברים באמבטיה, ואפילו להתרברב אביזר אופנה בטבור? אז איפה אתה מתחיל?
כיצד להפוך את הבטן שטוחה?
יש הרבה פעילות גופנית. אבל לא לשכוח את העיקר: בטן יפה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם דיאטה התמקדה גירעון קלוריות. זה יאפשר לך להיפטר עודף פיקדונות, וכן קבוצה של תרגילים עבור העיתונות רק להפוך את הבטן שטוח הדוק.
העובדה היא כי שרירי הבטן הם השרירים עצלן ביותר! הם לא יכולים לעבוד הרבה זמן בדרך הרגילה של החיים, אם אנחנו לא נותנים להם הזדמנות זו במיוחד. התרגיל הפשוט ביותר עבור בטן שטוחה הוא מתח והרפיה של שרירי הבטן. זה יכול להתבצע בכל מקום ובכל מקום - בתחבורה ציבורית או אפילו יושב בטלוויזיה. העיקר - לעשות את זה באופן שיטתי!
כמובן, אם החלטנו על משהו, אנחנו רוצים להשיג את התוצאה הרצויה. אם אתה מתמיד מספיק כדי להביא דברים עד הסוף, ולא לוותר אחרי שניים או שלושה שיעורים, אז זה לא הכרחי כדי להירשם למרכז כושר. חמושים עם קבוצה של תרגילים עבור בטן שטוחה, אתה יכול לעבוד ביעילות בבית. הבחירה של טכניקות שונות היא פשוט ענקית באינטרנט, בחנויות. העיקרון העיקרי במעמדות הוא סדירות. לעשות לפחות 3 פעמים בשבוע.
מה אני צריך לחפש?
כמובן, כולנו רוצים למצוא תרגילים כאלה יעיל עבור הבטן, כך שהוא הפך שטוח בשבוע. וכמובן, זהו הרצון שלנו להשתמש, פרסום חבילות אימון שונות. רוב האפקט המהיר תלוי במצב הראשוני שלך ועל כמה אתה צריך להתאים את הדמות. תחשוב על עצמך: אם הכל היה כל כך פשוט - היינו מוקפים דמויות אידיאלי במשך זמן רב ולא רק על מסכי טלוויזיה.
אל תתייאש אם אתה לא רואה את האפקט מיד, אפילו מן התרגילים המומלצים ביותר עבור בטן שטוחה. הטבע הורה כל כך שאנחנו נוטים לרדת במשקל באופן שווה, אבל עדיין את הפיקדונות על המותניים, המותניים והבטן נזרקים במקום האחרון. להיות מתמיד!
ועוד! תרגילים אפקטיביים עבור בטן שטוחה חייב בהכרח להיות מגוונים ומעוצבים כדי לעבוד בשרירים שונים של העיתונות. לבצע אותם לאט, בלי jerking, אבל בעוצמה, שמירה על קצב הנשימה. וזכור: כל התרגילים מתבצע אך ורק על ידי העבודה של שרירי הבטן ורק לאחר החימום.
תרגילים עבור בטן שטוחה
כמובן, רוב התרגילים עבור בטן שטוחה, שטוחה ידועים לכולם. אלה הם "מספריים", "אופניים" ואפילו "אמן", המצייר דמויות דמיוניות. אבל עדיין לתת כמה מהם לבהירות:
תרגיל על שריר העליון של העיתונות
עמדת המוצא: שכיבה, ברכיים כפופות, זרועות שלובות על הכתפיים.
קחו נשימה עמוקה ועל הנשיפה להרים את החזה אל השכמות. נשוף את האוויר לחלוטין מן הריאות.
תרגיל עבור שרירים בטן אלכסונית
מיקום התחלתי: שוכב, רגליים כפופות בברך. לשים את הקרסול שלה על הרגל השנייה, והניח את היד על הצד הנגדי של הראש.
קח נשימה עמוקה והשתרע עם מרפק כפוף אל הברך.
שנה את הצד.
תרגיל עבור קבוצת השרירים התחתונה של העיתונות
מיקום התחלתי: שוכב, רגליים כפופות בברכיים. קח נשימה עמוקה והרים את הרגליים תוך כדי הנשיפה. משוך את העקבים אל התקרה, מבלי להרים את הגב התחתון מהרצפה, הגרביים מכוונים לעצמם. לכופף את הרגליים לאחור בצורה חלקה, לא לשים אותם על הרצפה.
תרגיל איזומטרי
עמדת המוצא: שכיבה, ברכיים כפופות. משוך ברך אחת כלפיך והנח את היד הנגדית מבחוץ. בנשיפה, נסו למנוע מהברך לנוע לצד. בשאיפה אנחנו נחים.
שנה את הצד.
לעשות את אותו תרגיל, הצבת את היד שלך מתוך הברך, התנגדות התנועה פנימה.
חזור על כל התרגיל 10-20 פעמים. הגדל את העומס בהדרגה, אבל לא חוסך את עצמך, לעשות את זה באופן קבוע - והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.