תנוחת חתול

מה שמכונה "תנוחת החתול" הוא חלק בלתי נפרד מתרגילי בוקר , שנמצאים בהמלצות לנשים בהריון, ובנוהג היוגה. הבה נבחן איזו תנוחה היא ולמה היא.

תנוחת החתול ביוגה: Marjarianasana

זוהי תנוחה פשוטה, אשר זמין גם למתחילים. לוקח את המיקום הזה, אתה ללוש את עמוד השדרה שלך לעסות את חלל הבטן. באופן קבוע עוסקת, תמצא צוואר, כתפיים וגב גמישים.

הטכניקה היא פשוטה למדי: לעמוד על כל ארבע, מנוחה בכפות הידיים על הרצפה על רוחב הכתפיים. מעט לפרוש את הרגליים, שמירה על המיקום של "גרביים יחד, העקבים בנפרד". מתוך עמדה זו על שאיפה, להתכופף, לזרוק את הראש בחזרה למעלה. שמור על הגפיים שלך במנוחה! צא במצב כזה למשך מספר שניות ולאחר מכן הרפה.

בנשיפה, לכופף את הראש, ללחוץ את הסנטר על החזה, וכופף את הגב (כך גם חתולים ממורמרים או מפוחדים). חזור על התרגיל 10 פעמים. כדי להשיג את התוצאה המקסימלית, עליך לוודא כי השרירים של העיתון מתוחים.

תנוחת חתול לנשים בהריון

תנוחת החתול היא שימושית מאוד עבור נשים במהלך ההריון, כי זה שימושי מאוד עבור איברי המין הנשי. תרגיל שכזה, כפי שתואר לעיל, ניתן לביצוע רק במהלך השליש הראשון, אז כדאי לזנוח אותו לטובת הגרסה המקוצרת.

במהלך ההריון כולו, ובמיוחד לאחר השבוע העשרים, כדאי לכבוש את התנוחה הראשונית על כל ארבע ולהירגע את הגב. במצב זה, אתה צריך להשקיע כמה דקות, זה משחרר את העומס מן הכליות ומקל על הגוף. לעתים קרובות מצב כזה מומלץ על ידי הרופאים, במיוחד אם משקל הגוף של האישה עולה די מהר, עמוד השדרה צריך להיות רגוע.