יוגה בבית

היוגה צריכה להיות בריחה שלך מתח, ולא רק אסון נוסף בצורה של חוסר שינה בבוקר. עושה יוגה בבית לא אומר לוותר על הכיתה. כאן אתה צריך אינטראקציה עם המוח.

הגוף שלנו עובד מחזורית. אם אתה נרשם יוגה, אתה מוסיף עוד מחזור. הגוף מתרגל לזה, ובמקום לרכיבה על אופניים, אתה מביא אותו למחלוקת - אז אתה לא מרגיש כמו ללכת, אז אתה עובד על חסימה, ואז ביום הלידה נקראו. הדרך היחידה להסדיר את הגוף היא לנהל שיעורי יוגה בבית בשעות הפנאי שלך, כלומר, בבוקר.

הדבר הנפלא ביותר בשיעורי יוגה למתחילים הוא שאתה רק שלך ולבסוף מבין כמה נפלא זה להתעורר מוקדם ליהנות מהחיים, ולא לקלל את השעון המעורר.

בוקר יוגה היא דרך לטעון אנרגיה חיובית במשך כל היום. זוהי הזדמנות לשנות את היחס שלך להחלמה (שפותח בשנים בית הספר). בסופו של דבר, זהו האמצעי האידיאלי להגברת עמידות הלחץ במשך כל היום.

עבור יוגה בבית לבחור את התרגילים האהובים ביותר. דגש על העובדה כי מן הפגישה הראשונה של היוגה בבית, לפתח בתוך עצמך תחושה של שמחה, חג. למד את עצמך ליהנות מהתנועה, ללמד את עצמך לנוח בתנועה, ואז, שום דבר לא יכול להרגיז אותך ולאלץ אותך לוותר על אימון אחר.

תרגילים

1. נשימה עמוקה, ידיים דרך הצדדים, נשיפה ארוכה - כפות הידיים יחד, נמאסטה. שאיפה - לפתוח את האצבעות, לנשוף - להפיץ את הידיים על הצדדים. לנשום - לחבר את כפות הידיים על החזה ברמת בו זמנית למשוך את רגל שמאל למעלה, ואז בצד. ידיים ב namaste, לעצור על פני השטח הפנימי של הירך השמאלית, הברך היא בצד, חושף את מפרק הירך. אנחנו מרימים ידיים דרך הצדדים, מורידים את הרגל. שאפו, חזרו על הרגל השנייה.
2. רגליים בנפרד, לסירוגין לכופף את הברכיים. לחלופין לצייר חצי מעגל. סקוואט ובמקביל פרשנו את ידינו לצד. לנשום - ידיים לעצמך, לנשוף - ידיים בצד.
3. מדרונות לרוחב - אנחנו לתקן את הרגליים ב squat, אנחנו למתוח את הידיים שלנו למרחק. אנחנו מחליפים צד. ידיים דרך הצדדים למעלה, לצייר עם שתי הידיים חצי עיגול לחילופין לכופף את הברכיים. לנשום, לנשוף - בצד.
4. בתנועות גלים של עמוד השדרה - על שאיפה אנו מרימים את ידינו כלפי מעלה, על נשיפה, מעוגלות ואז מכופפים את גבנו אנו נופלים למטה, אנחנו לופתים את רגלינו, אנחנו מחפשים את הרגליים עם הגוף. הצבע את הקודקוד על הרצפה, את cocsex למעלה.
5. לכו לתנוחת הבר. Swing, שמירה על איזון בין הרגליים וכפות הידיים.
6. עבור אל הכלב עם החרטום למטה. להקפיץ את הרצפה, לחבר את הרגליים יחד. הרם את הרגל השמאלית בבירור באלכסון, הרגל מקוצרת. אנחנו מרימים את הרגל בבירור מעל הגב התחתון. אנחנו מכופפים את הרגל בברך ומתחילים בעצמנו. אנחנו יורדים לתחתית הבר, מושכים את הברך אל הראש. אנחנו חוזרים על הכל, אותו דבר עם הרגל השנייה.
7. תנועה דמוית גל של עמוד השדרה, מתנועעת בתנוחת הכלב, פונה כלפי מעלה. אנחנו חוזרים לתנוחת הכלב עם הפנים כלפי מטה. אנחנו חוזרים על התרגיל שוב. 6.
8. הנחנו את הברך השמאלית על הרצפה, ביד ימין שלנו אנו מציירים חצי עיגול. חזור על התרגיל 6 על הרגל השנייה.
9. הברך על הרצפה, יד מושכת חצי עיגול.
10. אנחנו עוברים על ברכינו - שואפים - ידיים למעלה, נושפים - ידיים בצדדים. אנחנו מסיטים את הגוף באלכסון, עובדים את הירכיים. יד אחת מורידה על העקב, השנייה מורמת. אנו מבצעים תנועה מעגלית בידיים, קדימה ואחורה, חוזרים, נופלים אל העקב ביד השנייה.
11. החזק את סטיה, לדחוף את האגן קדימה, לכופף את החזה, לקחת את הראש בחזרה.
12. לטפס למעלה לאט לכרוע למטה, מסובב את הידיים במעגל. בצע את סטיה שוב.
13. אנחנו עוברים לתנוחת האופנה של הכלב ומיד מתחילים ללחוץ על עקביו ברצפה. הרגליים ישרות, הגב והרגליים על אותו קו.
14. מבעד לתנועה הגלית של עמוד השדרה, אנחנו עוברים לתנוחת האופנה של הכלב. אנחנו יורדים על הבטן. שים את האצבעות על הרצפה, חבר את הרגליים והרים אותן. לנשום - להפיץ ידיים ורגליים לצדדים, לנשוף - לחבר אותם יחד. שואפים להרים את הגוף והרגליים גבוה ככל האפשר.
15. ידיים במנעול מאחור, אנחנו לא מורידים את הרגליים, אנחנו מרימים את החזה עוד יותר.
16. אנחנו עוברים בתנוחה למנוחה, תנוחת ילד. האגן מושפל אל העקבים, הידיים נמתחות, ראשנו מורכן אל ברכינו.