ככל שזה מוזר, הטרימסטר השני מתאים לתנועה פעילה הרבה יותר מאשר הראשונה. בחודש הרביעי מתרגל האישה לתפקיד, ההתרגשות נסוגה, הרקע ההורמונלי מנרמל. עבור נשים בהריון בשליש השני, היוגה צריכה ללכת מעבר לגבולות ההתעמלות הנשימה, כך שבחודשים הנותרים רצוי לפתח את הניידות של המפרקים של החלק העתידי.
שיעורי יוגה לנשים בהריון באמת יכול להיות הישועה של נשים. יוגה תשחרר קוצר נשימה, נפיחות, לחזק את השרירים ואת הרצועות למתוח, יחייב עם האנרגיה. אגב, אלה שכבר יש ניסיון בהתעמלות או יוגה לנשים בהריון יודעים כי במצב זה, תרגילים לא צמיג, אלא להיפך, להמריץ.
אסאנה הטובה ביותר ביוגה לנשים הרות היא "חתול". סטיות של המותניים, התפתחות עמוד השדרה, אשר יש להתאים את עומס מוגבר - זה בדיוק מה שאתה צריך עכשיו.
רק אל תנסה להשתמש תרגילי יוגה לנשים בהריון כתרגיל שריפת שומן. בשבוע ה -13, העלייה במשקל הופעלה, ונשים רבות, מתוך הרגל, משתדלות להגיע לאימון כדי לעקור משקל. זכור: במצב זה אתה צריך רק לתרגל תנוחות נוח, במצב בריאותי טוב, ובשום מקרה, לא להתמודד דרך אני לא יכול.
תרגילים
- עמידה - היציבה מתוחה, האגן קדימה, הישבן מתוח, הידיים, הראש והחזה פונים ימינה. אנחנו מחזירים ידיים קדימה, כפות הידיים יחד. פנה ימינה, למתוח את הזרוע בחזרה למעלה. הפעל את השאיפה, מרים את החזה, במרכז אנו חוזרים בנשיפה.
- עמוד השדרה מתוח, האגן מוזן קדימה, כלוב החזה מתרומם על ידי שאיפה. אנחנו מפזרים את היד סביב הצדדים, מסובבים לסירוגין את כפות הידיים למעלה ולמטה - היד הימנית מביטה בשמים, ביד שמאל - לתוך האדמה, ואז אנחנו מסובבים את הראש ומשנים ידיים. בתנוחה זו, למתוח את הזרועות החוצה לצדדים, אצבעות רחב ככל האפשר, לסובב את המפרקים הכתף.
- משיכה לרוחב - נמתח על ידי עמוד השדרה, הישבן הידוק. אנחנו מתכופפים ימינה, אנחנו מורידים את היד הימנית נמוך ככל האפשר לאורך הרגל, ולהרים את השמאלית פקה פקה. הנשיפה נמצאת במרכז, השאיפה נמצאת במתח.
- למתוח שרירי החזה גדול - בשביל זה אתה צריך לקחת את היד שלך עבור סוג כלשהו של תמיכה. סובבו את הגוף מהתמיכה שלנו, האגן קדימה, החזה גבוה. אנחנו נושמים את הבטן. אנחנו מחליפים את היד וחוזרים על התרגיל.
- רגליים רחבות, רגליים כלפי חוץ מתחת ל -45 מעלות, נושפות, בנשיפה אנו מחליקים על רגל ימין. אנחנו מסירים את האגן בחזרה, הגוף מוטה קדימה - אנחנו עושים טרמפים.
- המפלים הם רגל ימין מלפנים, השמאלית מאחור על הברך. לחץ על הישבן והאכיל את האגן קדימה - למתוח את החלק האחורי של הירך. מתיחה שאנחנו עושים בנשיפה.
- שים את כפות הידיים על הרצפה, קרע את הרגל האחורית מהרצפה, משוך אותה והחזק אותה על הבוהן.
- לבצע תרגיל. 6 ו -7 על הרגל השנייה.
- הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, אנחנו מפנות את העצירות שמאלה, אנחנו מיישרות את האגן במרכז, מתיחות את הישבן, אנחנו לוקחות את הכתפיים לאחור ומטה. אנחנו מחליקים את כף היד ומורידים מהירך, מרימים את החזה. אנחנו מותחים את היד הימנית כלפי מעלה, אנחנו מסירים את המרפק בראש. אנחנו פונים בכיוון ההפוך.
- שיפוע רחב - עם כפות היד אנחנו עוטפים את הירכיים פנימה, הגב במדרון הוא אפילו, לא לכופף. הרגליים קצת "קלאב רגל", אנחנו מתמתחים קדימה מהחזה. מדרון זהה נוח להכנת קיר או תמיכה.
- הרגליים הן רוחב הכתפיים, מקבילות, הידיים יחד, כפות הידיים מחוברות. אנחנו כורעים, מכופפים את ברכינו, מושכים את האגן לאחור, מטה את הגוף קדימה.
- מן האסאנה הקודמת, כורעת בין הרגליים, אם אפשר, הרגליים מקבילות, המרפקים הם bred מבפנים רחב יותר. אנחנו פותחים את החזה, אנחנו לוקחים תנוחה נוחה.
- אנחנו שמים את הרגליים בטורקית, רכונים קדימה, הישבן רחב ככל האפשר. בנשיפה אנו מתמתחים קדימה, הידיים מונחות על הרצפה. אנחנו משנים את המיקום של הרגליים וחוזרים על המדרון.
- הרמת האגן והתעמלות קגל - שכבו על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, הרגליים על רוחב הכתפיים. אנו מבצעים הרמת האגן, הישבן תוך כדי לחיצה תחת אותו. לאחר 6 חודשי הריון, ניתן לבצע את התרגיל על כל ארבע (אם שוכב על הגב לא נוח) - אנחנו מחליפים את הרמת "החתול" של האגן. אנחנו עומדים על ארבע, סביב הגב על שאיפה ומתכופפים בנשיפה.