יוגה לעמוד השדרה

יוגה היא תרבות עתיקה המשלבת התפתחות פיזית ורוחנית. יוגה שמקורה לפני כ -4,000 שנה, ולמרות העובדה כי רוב ההיסטוריה שלה היה מבודד מן ההמונים, בשנים האחרונות - סוג זה של התאוששות היא למצוא יותר חסידים.

כולל, יוגה משמש לעבוד על עמוד השדרה. ספורט זה הופך תרופת פלא עבור אנשים עם עקמת , osteochondrosis, בקע ומחלות אחרות של מערכת השרירים והשלד.

Asanas של יוגה לתת מספר יתרונות על עמוד השדרה:

• חיזוק - הגורם של רוב מחלות מוטוריות הוא חולשת שרירים, וכתוצאה מכך, לחץ מופרז על עמוד השדרה;
• הרפיה - בעזרת היוגה התעמלות עבור עמוד השדרה אתה יכול להירגע את השרירים, אשר כתוצאה של דפורמציה של עמוד השדרה היו צבט ו עמוס;
• מתיחה - יוגה משמש כדי למתוח את עמוד השדרה, כי העיוות של הדיסקים נובע הפחתת המרחק בין החוליות.

תרגילים

אנו מציעים לך לבצע מספר תרגילים קלאסיים לעמוד השדרה של היוגה.

1. טדאנה - תנוחת עץ. הרגליים ביחד, הרגליים נלחצות זו לזו, הידיים לאורך הגוף. הזנב שוכב מתחת, מושך את עמוד השדרה כלפי מעלה, כאילו היינו מכורבלים על החלק העליון של הראש.
2. פראטנה - תפילה או מדיטציה, כפות הידיים מחוברות לחזה. הראש מוריד, הנשימה חלקה ורגועה.
3. תנוחת השמש - רגליים פשוקות, זרועות מורמות מעל ראשו, נפערה רחבה יותר מן הכתפיים, אצבעות מתוחות לעבר השמים, ראשו נטוי לאחור, מבטו מופנה כלפי מעלה. אנו נושמים בצורה חלקה, לאט אנחנו מפחיתים את כפות הידיים שלנו לשים את הידיים על הגוף, ביצוע עיסוי השמש הקלה.
4. טלסנה היא דקל. רגליים יחדיו, אנחנו עומדים על גרביים, ידיים שאנחנו מושכים כלפי מעלה, יחד, אנחנו מרחיבים את עמוד השדרה כלפי מעלה.
5. Vrksasana הוא עץ. אנחנו לא משנים את תנוחת הרגליים, אנחנו מרימים את זרועותינו בגובה הכתפיים.
6. זרוע - אנו מבצעים סיבובים עם הגוף וידיים רגועות, הרגליים והירכיים חסרות תנועה באותו זמן, רגליים לרוחב הכתפיים.
7. Arhachakrasana הוא חצי גלגל . שאפו, התכופפו לאחור, נשפו ידיים קדימה. שאפו - אנחנו מתכופפים לאחור, אנחנו מחזיקים את הידיים על המותניים, נשפים - אנחנו חוזרים ליפ.
8. הסהר הוא הרגליים יחד, יד שמאל לאורך הגוף, הימני מעל אחד מעל הראש. אנחנו מותחים את הזרוע למעלה לצד, מתכופפים מעל הגוף. בשאיפה אנו מרימים את ידינו, בנשיפה אנו מתכופפים לצד השני.
9. Trikanasana הוא משולש. פרשנו את הרגליים בצורה רחבה ככל האפשר, אנו פותחים את אצבע רגל ימין ימינה, מרימים את זרועותינו בגובה הכתפיים ונשענים לכיוון רגל ימין. אנחנו מסתכלים על כף היד העליונה. שאפו, נשפו, אנחנו חוזרים אל הצד השני.
10. לוחם - PI כמו ב asana הקודם, רק על הרגל הקדמית להשתופף. הברך היא 90 מעלות, הזרועות פרושות לצדדים. על שאיפה אנחנו חוזרים IP, אנחנו חוזרים אל הצד השני.
11. Uddiyana Bandha (הטירה האמצעית) - הרגליים הם bred רחב יותר מאשר הכתפיים, הידיים לנוח על הברכיים. הגוף מוטה קדימה, שואף, נושף, מחזיק את הנשימה. עולים - קחו נשימה.
12. Vriksasana הוא עץ. בעמידה על רגל תומכת ישר, הרגל השנייה כפופה ומונחת על ירך של רגל ישרה. ידיים מובאות יחד ומרימות מעל הראש. בנשיפה, מבלי לשנות את תנוחת הרגליים, אנו מורידים את הגוף קדימה, מותחים את עמוד השדרה קדימה, הזרועות רגועות. בשאיפה אנחנו מתרוממים, בנשיפה אנו מותחים את זרועותינו כלפי מעלה ומשני הצדדים אנו מורידים אותם למטה, אנו מורידים את הרגל. אנחנו חוזרים אל הצד השני.
13. אנפה - להרים את היד השמאלית מעל הראש, לכופף את הרגל הימנית בברך, לתפוס את היד הימנית ברגל וללחוץ את הרגל לירכתי הירך. רגל תמיכה היא אפילו. בנשיפה אנו רוכנים קדימה. על שאיפה אנחנו להירגע ולהוריד את הרגליים. אנחנו חוזרים אל הצד השני.
14. יהלום - אנחנו יושבים על העקבים, אנחנו מניחים את הידיים מאחורי הגב, מרימים את הידיים גבוה ככל האפשר.
15. המנעול זהה ל- IP, להרים את היד השמאלית על הראש, להוריד אותו על שכמות הכתף, להפוך את היד הימנית מאחורי הגב ולהרים אותו לכף היד השמאלית. אנחנו זוג הידיים שלנו, לתקן את המיקום ולחזור לצד השני.
16. הר - IP זהה. ידיים מורמות ונסגרות במנעול מעל הראש. אנחנו מסיקים את היוגה הטיפולית של עמוד השדרה - הידיים מושכות אותנו למעלה, שואפות את ידיהם ודוחפות אותן על ברכיהן, הידיים מורמות לאורך הגוף - תנוחת הילד.