תנוחת פרח הלוטוס, הפדמאסנה - התנוחה הידועה בכל רחבי העולם: רגל אחת מונחת על ירך הרגל השנייה, העקב ליד הבטן. הרגל השנייה דומה. הברכיים נוגעות ברצפה. הגוף הוא ישר, חלק האחורי, הגוף מאוזן, לא נדנדה לצדדים ולא לכופף בצד. הלשון צריכה להישען על החיך. הידיים מונחות על ברכיהן במצב רגוע, כפופות מעט במרפקים. אתה יכול לעצום את העיניים עבור הרפיה מלאה. במצב זה, אתה צריך להיות נוח (מתחילים קשה יותר), כאבים נוחים וחדים לא צריך להיות מורגש.
אדם המבקש לשבת בעמדה לוטוס יכול להשתמש כריות ומחצלות. כדי לשבת על זה יש צורך על הקצה הקדמי של השטיח או כרית רכון קדימה כדי להקל על הטעינה על עמוד השדרה.
יוגה - תנוחת לוטוס
מדיטציה במצב לוטוס יש השפעה מועילה על הגוף, אשר, באופן כללי, שימושי בעמדה לוטוס עצמה. הגוף מרגיע והאדם מרגיש "מטוהר" ונעשה רגוע. זרימת איברי האגן משתפרת, גוון זה מעלה את שרירי הגב. הוא אמר כי עמדת לוטוס מנקה מחטאים וזה גם לטובתה. האדם שלקח תנוחה זו נחסם על ידי ערוצי אנרגיה שלילי, ובכך לחסל את אובדן האנרגיה דרך התחתונה. בתמורה המאמצים שלך אתה מקבל שלום, מודעות למציאות ואת העולם האמיתי, והכי חשוב - חוכמה.
במהלך המאמץ והשגת השליטה על תנוחת הלוטוס, אתם עשויים להיתקל במכשולים כאלה: חוסר גמישות וכאב מופרז. לכן, אתה צריך בהדרגה להכין את הגוף. הנה כמה טיפים לעשות את התרגילים האלה כדי לעזור לך להתמודד.
1. "גיליון מקופל". לשבת על הרצפה, למשוך את הרגליים, הרגליים יחד, יש צורך להיות חלק האחורי, כדי לא לפגוע בעמוד השדרה! אנחנו רוכנים קדימה, הידיים משלבות את בהונותינו ושוכבות על הרגליים.
2. "סדין מקופל מעוות". באותו אופן כמו בתרגיל הקודם, רק רגל אחת צריכה להיות כפופה ליד הברך ולהניח בניצב לזו השטוחה, המכוונת עם הרגל.
אחרי שאתה עושה את זה, לשים רגל של הרגל כפוף על מפרק הירך כי הוא ישר החוצה, ולנסות להפוך את הברך לשכב על הרצפה ולא לצוף באוויר. במצב זה, לקחת יד אחת רק מעל המפרק כף הרגל, ולמשוך את השני על ידי הבוהן. סובב את הרגל בכיוונים שונים, אתה צריך לקבל חימום, לעשות עיסוי כף הרגל .
3. "תנוחת הפרפר". לאחר מכן, לכופף את הרגליים בברכיים לדחוף את הברכיים. זה צריך להיעשות על מנת להביא את כף הרגל אל האגן. לחבק את הרגליים בידיים שלך ליישר את הגב, לתת את הכתפיים ישר. אתה צריך לנסות להגיע לצדדים של הברכיים אל הקרקע.
להוריד את הברכיים למעלה ולמטה. זה נראה כמו כנפי הפרפר. תרגיל זה הוא מאוד שימושי, מומלץ לעשות לכולם לפני כל שתילה בלוטוס. אם אתה נוהג באופן שיטתי זה, הברכיים שלך יהיה פחות נפגע בעתיד.
4. "רווחה חיובית". אחרי שאתה שולט בתנוחת פרפר נפלאה, עם הידיים שלך להפוך את הרגליים בצורה זו,
שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לסירוגין להתכופף אל רגל אחת או אחרת. אל תשכח שאתה צריך להתכופף במפרקים הירך, ולא בגב התחתון. בסופו של דבר, לשים את הידיות על הרגליים להישען קדימה עם עמוד השדרה ישר.
הערה: אל תאפשר כאב חמור במפרקים של הרגליים , כדי לא לפגוע בעצמך. האם למתוח מאוד מסודר, אבל לא להפסיק להתאמן למרות הכל! היו מוכנים לעובדה כי האימון השני אולי נראה לך גרוע יותר מאשר הקודם. אבל אז הגוף שלך יתרגל לזה והכל יסתדר.