צפית מתוך תריסר קטעי וידאו על אסאנות שונות של יוגה, לקרוא ערימה של ספרים על פילוסופיה וטכנולוגיה, אבל עדיין לא ניסיתי מה יוגה על העור שלך. הגאולה שלך היא יוגה בבית, אשר מצד אחד היא האפשרות הזולה ביותר, ומצד שני זה פשוט בלתי אפשרי.
לאחר הגדרת לעצמך את המטרה של מאסטרינג תרגילי יוגה בבית, אתה נתקל בהתנגדות המכריע של מטלות הבית גדל והולך. בסופו של דבר, התוכנית לעשות יוגה בבית - נשאר חלום סוריאליסטי.
אם אתה לוקח את עצמך ביד ולשכוח אכפתיות 15, זכור כמה כללים של יוגה בבית:
- לעשות את זה 2 או 3 פעמים בשבוע, אבל כל יום;
- לתת אימון להיות קצר, אבל מדי יום;
- להרגיל את הגוף לתרגילים, אז זה יחייב אותך להגשים את התוכנית;
- לא לרדוף אחרי asanas הפוכה, להתחיל עם הפשוטה ביותר ילדותי;
- לטפל יוגה במתנה לגוף שלך.
תרגילים
אנו מציעים לך לחוות קומפלקס קצר של האטה יוגה בבית.
- שב בתנוחה נוחה, כך שמשקל הגוף היווה את עצמות האיסקיום. "למתוח" את הישבן, האגודל והאצבע סגורים, אנחנו מורידים את המברשות על הברכיים. אנחנו עושים סיבוב עגול קל בכתפיים, מתמתח מאחורי הכתר, שואף ונשיפה - אנחנו עוצמים את עינינו. אנחנו להירגע, אנחנו כוונון לאימונים.
- פקח את עינינו, המשך לאימון המשותף. סיבוב עגול של הראש - עם השראה הראש חוזר, על exhalation הראש קדימה. אנחנו עושים סיבובים של משרעת מקסימלית. אנחנו עושים 4 סיבובים לכל צד.
- שים את הידיים במנעול, למשוך אותם למעלה. הכתפיים מורדות למטה, הזנב מתחת, מתוח כלפי חוץ, אחר כך ימינה, ואז יד שמאל.
- אנחנו תופסים את ידינו מאחורי הגב ועושים מנעול. בנשיפה אנחנו הולכים למדרון, ידיים מתוחות כלפי מעלה.
- ליישר את הכתפיים, לחצות את זרועותינו לפנינו, לאסוף את המברשות במנעול, להרים את ידינו בנשיפה, בהשראה - בחזרה. אנחנו עושים 7 פעמים, ואז לשנות את הידיים ולהמשיך.
- משוך את הרגליים קדימה, מותח את הישבן (אנחנו יושבים על עצמות האישיום), מדמה את המדרגות קדימה ואחורה, כאילו הולכת על הרצפה עם קערה. הרגליים רגועות, אנחנו משפרות את זרימת הירכיים.
- הידיים נחות על הרצפה, הרגליים מתוחות, אנחנו מתחילים לדחוס את בהונות, ואז unclench. האם התרגיל הזה עם כוח מקסימלי, הרגליים צריך להסתכל בנפרד, נוגע רק את העקבים.
- אנחנו מסובבים את הרגליים המאורכות במעגל בצד אחד ובצד השני.
- הרגל הימנית כפופה בברך, העקב ליד הישבן, הרגל השמאלית נמתחת קדימה, הברכיים של שתי הרגליים ביחד. אנחנו מקבצים את הרגל השמאלית, מכופפים אותה בברך, מחזירים את הידיים לאחור, מעבירים את משקל הגוף אליהם. אט אט הרם את הברך הימנית מהרצפה, והשאיר את רגל הרגל הימנית ללא פגע. בנשיפה אנו מרימים ברכה, בהשראה - אנו יורדים מטה. אנו מבצעים 7 פעמים, ואז לשנות את הרגליים.
- אנחנו חוצים את הרגליים לפנינו, אנחנו מתרוממים בלי ידיים בנשיפה.