כיצד לתרגל יוגה בבית?

אם אתה מחליט להבין את עולם ההרמוניה של רוח וגוף בעזרת יוגה , אנו ממליצים לך להתחיל את מה שנקרא שנקרא שיעורי היוגה הכללית בבית. לפני כל מי שהחליט להתחיל בדרך מרתקת זו, מתעוררת השאלה - איך לתרגל יוגה בבית. יש כמה ניואנסים כי יש לקחת בחשבון על ידי מי שרוצה לתרגל יוגה בבית.

ראשית, זמן. רבים מהשאלה אם ניתן לתרגל יוגה בבית יענו בשלילה, רק משום שאנשים קשה מאוד למצוא הזדמנות לקרוע את עצמם מן המטלות הבית להקדיש 20 דקות לעצמם. זה באמת קשה, אז אנחנו ממליצים יוגה בבוקר. בבוקר הראש שלך לא טעון עם מחשבות, בעיות, אירועים. בבוקר אתה יכול לקום קצת מוקדם יותר ולחטוף את שתי תריסר דקות מן היקום. בנוסף, יוגה בבוקר יהיה להפיח רוח שלך כל היום.

השני ברשימה, איך להתחיל לעשות יוגה בבית, היא, כמובן, הבחירה של המתחם. אל תתייחסו לכיוונים מורכבים ומתמחים, אל תפחדו מהמונחים האטה , האסטנה, ויניאסה יוגה וכו '. קח יוגה אור למתחילים לפתח תיאום וניידות של הגוף.

ובכן, וכמובן, על מנת להבין כיצד לתרגל יוגה בבית, אתה צריך לפחות לנסות!

תרגילים

1. רגליים על רוחב הכתפיים, אנחנו מרימים את העקבים, אנחנו נופלים למטה, לכופף את הברכיים. לעמוד על הגרביים, להטות את הגוף קדימה ככל האפשר. אנחנו מסירים את ההטיה המותני ונושמים את הבטן. אנחנו מרימים ידיים דרך הצדדים כלפי מעלה, אנחנו נופלים נמוך ככל האפשר. בשאיפה אנחנו מתמתחים ומורידים את זרועותינו בין הצדדים.
2. אנחנו מתיישבים על הרצפה, הרגליים כפופות מעט, אנחנו מושכים את הגרביים על עצמנו, הידיים שלנו מונחות על הרצפה. אנחנו מתכופפים בשכמות הכתפיים על הנשיפה ומעוגלים בהשראה.
3. ליישר את הברכיים ולהמשיך לעבוד עם הגב שלך לכופף ועגול.
4. ידיים דרך הצדדים למעלה, לאט שוקע קדימה על הרגליים. שים את הידיים על הרצפה, אם אפשר, לכופף אותם ולהוריד אותם על הרצפה המרפקים. ראש בהונות. לאט לאט.
5. אנחנו תופסים את הרגל הימנית בידיים, מושכים את הירך קרוב יותר לעצמנו, מורידים את הברך לצד, מורידים את הירך לרצפה ומניחים את הרגל קרוב יותר לנקבי הנקבים. רגל ימין עם האצבעות על עצמך, דוחף מן הירך קדימה ולמטה. אנחנו שוכבים בית חזה על רגל. אנחנו מותחים את זרועותינו קדימה, משחררים את צווארינו, מורידים את ראשנו. בשאיפה אנחנו מתרוממים, אנחנו פונים אל רגל מכופפת ומסתובבים כך שהברך מסתכלת קדימה, והרגליים האחוריות על הגרביים. אנחנו פותחים את בית החזה, אנחנו נשענים על הרצפה בידינו. על הנשיפה לאט אנחנו יורדים. ראש על הרצפה, זרועות מושטות. אנחנו קמים ומתהפכים.
6. הרגל הכפופה מונחת על כרית הרגליים, הרגל השנייה נמתחת. אנחנו מושיטים את היד שלנו עם אותו שם, לתפוס את הרגל שלנו. כפות הידיים על הרצפה, להרים את האגן ואת הרגל הקדמית. נאחז בידיך.
7. משוך את הרגל קדימה, לאט להישען קדימה. ואנחנו חוזרים על הכל מהפעילות 5 לרגל שמאל.
8. אנחנו מכופפים את רגלינו, אנחנו משלבים את ידינו מאחורי הגב אל הטירה, נמתחים לאחור, פותחים את החזה ויורדים.
9. לדושקי מתחת למפרקי כתף, אנחנו מתרוממות וקורעות את האגן מהרצפה. תקן, ואז להוריד את האגן קדימה, ברכיים כפופות, לשקוע על הגרביים.
10. אנחנו יורדים, נרגעים.