יש מערכת מזון קפדנית מאוד - AD דיאטה. הוא מיועד 90 ימים וצובע כמות מסוימת של קלוריות עבור כל אחד מהם. כדי לשמור על דיאטה כזו, יש צורך ברמה גבוהה של משמעת וארגון: חשוב לשמור על צריכת הקלוריות היומי ולהוביל אורח חיים רגוע, נמדד ללא מאמץ פיזי. מומלץ לשמור על יומן מזון כדי לעקוב אחר הדרישות של מערכת זו בדיוק.
AD דיאטה: אסורים
על מנת דיאטה זו להביא לך את הירידה במשקל המיוחל ולא לעשות שום נזק, חשוב להקפיד לעקוב אחר כל ההמלצות המצורפות למערכת זו. ראשית, שקול את רשימת האיסורים:
- להשליך כל אלכוהול, אפילו בכמויות הקטן ביותר;
- דחייה של פחמימות מהירים (כלומר, פחמימות הניתנות לעיכול מהיר, כולל סוכרים, מוצרי קמח לבן ודגנים מעודנים ומעודנים - אורז, סולת);
- לוותר על קפה חזק, רצוי, תה שחור - רק חלשה אפשרות מותר;
- הארוחה האחרונה צריכה להסתיים לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה;
- אין ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים (לא בהכרח, אבל רצוי);
- באידיאל יש צורך לסרב לעישון, אחרת זה סחרחורת אפשרית ואפקטים לא נעימים אחרים;
- לקטוף מזון, לבטל את כל האפשרויות הכוללות חומרים משמרים מלאכותיים, צבעים, טעמים, מייצבים וכימיקלים אחרים;
- לוותר על החניכיים - הם יכולים ללעוס רק לפני הארוחות ומעולם לא - על בטן ריקה;
- מזון שמן הוא כבר לא בשבילך - (רשימה של מזונות שומניים כולל לא רק חזיר כבש, אבל כל מטוגן, נקניקיות, נקניקיות, וכו ');
- לסרב את מיצים שאתה יכול לקנות בחנות - לשתות רק סחוט טרי, תוצרת בית.
כללים אלה הם די פשוט מובנת. לדוגמא, אלכוהול ומזון שומני אסורים בכל התזונה הבריאה. חשוב לדבוק ברשימה זו מבלי להיכשל, אחרת יש סיכון של פגיעה בגוף. יהיה מעט מזון, ואם זה בריא, הגוף פשוט לא יוכל לעבוד כראוי בשל העובדה כי הוא אינו מקבל את micronutrients הדרושים.
AD דיאטה: מרשמים
בנוסף לאיסורים, יש קבוצה של כללים המאפשרים לך לעשות ירידה במשקל שלך יעיל יותר, פשוט ונעים:
- בבוקר צריך להתחיל עם כוס מים נקיים;
- בסך הכל אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים - תוך שתיית שעה לאחר אכילה אסורה; זמן אופטימלי עבור צריכת מים - כוס במשך חצי שעה לפני הארוחות;
- בבקרים לבצע את העיסוי העצמי הפשוט ביותר של הבטן - ממש 5-10 דקות;
- לבצע תרגילים פשוטים מדי יום - לסובב את החישוק, להפוך את המדרונות;
- במהלך כל הזמן דיאטה, לא לשכוח לקחת שמן דגים כמוסות;
- ציפורניים, שיער ועור יכול לסבול באופן משמעותי, אז לנקוט צעדים נוספים - לעשות מסכות, אמבטיות לקחת מתחמי ויטמין;
- לנהל קורס של דיאטה זו בזמן שאתה לא צריך לקחת תרופות, אחרת זה יכול לשמש מכה חזקה לכבד.
באמצעות כל הכללים האלה, אתה יכול בקלות להתמודד עם הדיאטה. למעשה את ערכת שבו תוכן קלורי מצויר מוצג בטבלה נפרדת - זה הכי נוח להדפיס אותו ולתלות אותו על דלת המקרר, כדי לא לשכוח את זה במהלך כל הזמן דיאטה. בימים מסומנים FAST, אתה צריך להרעיב ולשתות רק מים - מ 1.5 ליטר, לא פחות. זוהי דיאטה חמורה, אבל במהלך זה קל לאבד את הקילוגרמים שנצברו. אז המשקל לא חוזר, לא לשכוח לדבוק תזונה נכונה בסוף זה.