בחלק האחורי של האדם נותן לו את ההזדמנות לשמור על המיקום האנכי של הגוף. אורח חיים לא בריא יכול להוביל להחלשת שרירי הגב, וכתוצאה מכך את התקינות של הפציעה מופרת, השדרה פיתולים וכאבים מופיעים. בנוסף, מחלות חמורות יותר יכולות להתעורר, כגון עקמת, osteochondrosis, וכו '
רבים מאיתנו נאלצים להוביל אורח חיים בישיבה, להישאר בעמדה אחת במשך רוב היום. כדי למנוע את ההשפעות השליליות שלה, אתה צריך לבצע תרגילים באופן קבוע כדי לחזק את השרירים של הגב ואת עמוד השדרה. לחץ פיזי משחק תפקיד משמעותי בחיינו. אימון קבוע לא רק לעזור למנוע מחלות רבות, אלא גם להפוך את הדמות יותר אטרקטיבי.
כיצד ניתן לגבות עבור הגב?
תרגילים לחזק את השרירים של הגב יש הרבה וכולם יעילים בדרכם שלהם. עם זאת, לא ניתן לכל אחד מהם לבצע את מכלול מלא, שכן עבודות עבודה ומשק הבית לוקחות זמן רב. אבל עדיין במשך יום שלם, אתה יכול להקצות לפחות 15-20 דקות כדי לשמור על הבריאות שלך.
אתה צריך ללמוד איך להתחיל את הבוקר על ידי טעינה. זה יעזור להמריץ את הגוף במשך כל היום. אם זה יוצא דופן בשבילך כדי להתחיל את הבוקר, אז בפעם הראשונה עושה את זה יכול להיות קשה. אבל בשום מקרה לא לוותר ולא להמשיך על עצלות שלך.
התחל את התרגיל עם חימום. סגר את הידיים שלך במנעול ומשוך אותם, ואז לעמוד על בהונות שלך למתוח אפילו גבוה יותר. הפוך 5-6 מדרונות קדימה ואחורה, ולאחר מכן ימינה ושמאלה. הקפד לשמור על הגב שטוח.
לעמוד על כל ארבע לעשות את התרגיל הבא. להסיט את הגב התחתון 10-15 פעמים. ואז שכב על הבטן שלך, למשוך את הידיים קדימה, ואז לנסות להרים את הראש, הידיים והרגליים למעלה. החזק בתנוחה זו במשך זמן רב ככל האפשר. לעשות את זה כמה פעמים. כמו כן, לא לשכוח רוק העיתונות, כי עבור תחזוקה טובה של עמוד השדרה בצורה הנכונה, מחוך השרירים צריך להיות יציב.
עם זאת, אם זה מאוד קשה להתרגל לעשות תרגילים בבוקר, ואז לנסות לעשות את זה לפחות בערב. במשך הזמן, לאחר יום קשה של תרגיל יספק השפעה מרגיעה.
אם יש לך עבודה בישיבה, אתה צריך להתחמם מעת לעת במקום העבודה. או שאתה יכול לפעמים לשים ספר או מחברת על הראש שלך במשך 10-15 דקות והחזק אותו. לפיכך, תוכלו לאמן את מיקום יציבה נכונה.
איזה תרגיל הוא שימושי לחיזוק השרירים של הגב?
מאוד שימושי עבור כל הגוף הוא שחייה . לכן, אם יש לך את ההזדמנות, ללכת לבריכה. אם לא, עדיין יש מוצא. לשכב על הבטן שלך לדמות שחייה בסגנון של חזה. על שאיפה, לאט להפיץ את הידיים על פני הצדדים. בנשיפה יש לחזור למצב ההתחלה.
אם יש זמן, להקדיש אותו מתיחה של הגב. למד לעמוד על הגשר. ביצוע נכון של תרגילים התעמלות מאפשר למנוע בעיות רבות עם בריאות.
כמו כן, כדי לחזק את שרירי הגב זה שימושי כדי לבצע תרגילים על הבר, ברים הקיר השוודי. במהלך האימון, השרירים רוויים בחמצן, אשר תורם למחזור הדם טוב יותר וחיזוקם, ובכך לשפר את מצבו הכללי של הגוף. כדי לחזק את החלציים, לבצע את כל "מספריים" ו "אופניים" תרגילים ידוע במשך 3-5 דקות.
יש לציין כי טעינה עבור הגב ואת המותניים צריך להיעשות לאט וחלקלק, הימנעות תנועות פתאומיות. אם אתה מרגיש כאב כאשר עושים קצת פעילות גופנית, אתה צריך להפסיק לעשות את זה.