אנחנו לא מתווכחים ואתה לא ממליץ, אבל לרוץ, גם אם אתה אוהב את זה, הוא האמצעי האוניברסלי ביותר בין כל הספורט לשמירה על יופי ובריאות. העובדה שזה עלה לך לרדת במשקל על ידי ריצה הוא בכלל לא מפתיע, כי רוב האנשים לרוץ בדיוק למטרה זו. ועל מנת התוצאה כדי להצדיק את בזבוז זמן ואנרגיה, חשוב מאוד לך לדעת איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל.
הטבות
ריצה שימושי לא רק בתור מבער שומן . במהלך הריצות אנו מאמנים את הסיבולת של שריר הלב שלנו, להגדיל את נפח הריאות, ללמוד לנשום עמוק. המוח שלנו הוא מועשר באופן פעיל עם חמצן במהלך הריצה, זה בשל זרימת הדם מואצת תזונה של כל האיברים. הודות לעובדה זו, סביר להניח כי במהלך או אחרי המירוץ אתה תהיה מבוהל על ידי רעיון מבריק כלשהו, או לפחות פתרון מקורי לבעיה.
במהלך הריצה, התפתחות האנדורפין, הורמון האושר, מופעלת, מי שמפעיל לא בפעם הראשונה יאשר את ההרגשה של התאוששות רגשית, יכולת כל יכולתה, כוח הרוח, העבריין של תחושות חיוביות אלו הוא אנדורפין.
כללים
מינון המרחקים
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא לא בדיוק איך לרוץ , אלא כמה לרוץ. אחרי הכל, אם אתה רק מתחיל להכניס את הספורט לתוך החיים שלך, שיש רכן מעל המקל עם ריצה הראשונה, אתה יכול להדוף את עצמך במשך זמן רב. אז, עבור החדשים בפעם הראשונה (3-4 שבועות) צריך לרוץ במשך 7-10 דקות. כאשר אתה מרגיש שאתה כבר לא סובלים, לא להתעייף לרוץ להנאתך, להעלות באומץ ל 15-20 דקות. לכן, פעם בשבוע להמשיך להגדיל את המרחק ולהגיע הזמן הרזיה הטובה ביותר - 40 דקות.
טמפו
מקצב הריצה תלוי במידה רבה אם תרצו לרדת במשקל או לא. לכן, התשובה לשאלה כיצד לפעול כראוי לירידה במשקל יכול להיות - הקצב הממוצע. אם המהירות שלך איטית מדי, הדופק לא יגדל לתדירות שבה תהליך שריפת השומן מופעל, ולמרות זאת, הריצה שלך תלך לטמיון. קצב מהיר מדי יוביל לתשישות של השרירים ושל הלב.
נשימה
עכשיו כמה מילים על איך לרוץ לנשום כראוי. כפי שאתה יודע, אתה צריך לנשום עם האף שלך לנשוף עם הפה שלך. נראה כי זה יותר נוח לעשות את שניהם על ידי הפה, אבל כאן יש ספציפיות.
במהלך ההשראה דרך האף, האוויר מחומם (או מקורר) לטמפרטורה מקובלת לגוף. בנוסף, יריות פישיות מיוחדות באף מסננות את האוויר - כל האבק והלכלוך משתהים עליהן, והריאות כבר מתנקזות. יתרון נוסף של נשימה באף הוא שהאף גורם לנשימה אחידה ויציבה יותר, וספורטאים שנושמים דרך הפה אינם מגיעים לקו הסיום תחילה - נשימה חלשה שוברת את הקצב.
מתרחק הדילמה "האף והפה", יש להזכיר נשימה דיאפרגמטית. זה צריך להיות מאומן במודע. רובנו נושמים, בעוד נשימה עמוקה פירושה מילוי הריאות באוויר לאזור הבטן.
להתחמם
אנחנו נוטים להזניח חימום והתחממות, ומיד "לוקחים את השור בקרניים". התוצאה של התלהבות זו או עצלות היא מתיחה
תוצאות
אם אתה שייך לאנשים שמצפים לשינויים גלובליים לאחר רצות שבוע, ייתכן שלא תתחיל. ההשפעות על ירידה במשקל, בריאות בהדרגה להתעורר ולהיות ממש בולט בעוד כמה חודשים. אז, להיות סבלני!