תרגילים על הסורגים הלא אחידים

במוקדם או במאוחר, אם אתה רק להתמודד עם משקעי שומן על הבטן ועל הישבן, הבעיה עם השמנת "שומן" על הידיים שלך יגיע, ועם זה ביחד, הרגע יבוא ואתה תמצא שדיים ספוג, ולפעמים אפילו צלוליטיס סימני מתיחה על הידיים והחזה! כדי לא לנהל את העסק לקיצוניות כה קטלנית, יש צורך לטפל במקומות צעירים - כמעט אף פעם לא בעייתי, ועם הגיל - כמעט תמיד להיות אסון. עבור היופי של הידיים והחזה, אנו מציעים לך לשים לב את התרגילים על ברים אחיד.

מה השרירים מושפעים?

כפי שהוזכר לעיל, על ברים מקבילים אתה יכול לשאוב את הידיים והחזה. כלומר:

• triceps;
• שריר pectoralis גדול;
• שריר עגול קטן וגדול;
• שרירים מעוינים;
• שריר הגב הגדול ביותר;
• מרפק השרירים.

שים לב כי התרגילים על ברים אחיד לשאוב את שרירי הזרוע אינם מתאימים, כאן תוכלו להיעזר על ידי "קרוב משפחה" של הקורות - בר אופקי.

התלת ראשי או חזה?

כדי להדגיש את הלחץ על התלת ראשי או על שריר החזה במהלך התרגיל, יש צורך לשנות במקצת את הביצועים. אם אתה רוצה לשאוב את החזה שלך, אז הידיים שלך צריך להיות רחוק מהחזה ככל האפשר תוך כדי הגמישות, ואת הגוף הוא מוטה מאוד קדימה.

במקרה שאתה צריך tripps מנופח, קודם כל, להביא את הידיים קרוב לגוף ברגע של הורדת, ולא להתכופף קדימה, להישאר זקוף.

טכניקת ביצוע

תרגילים על ברים אחיד עבור הבנות, שום דבר, למעט מספר החזרות אינם שונים מן עמיתו הגברי. לפני תחילת יש צורך להתחמם היטב ללוש המפרקים, זה יסייע להימנע טראומות - נקעים ונקעים.

הסורגים צריכים להיות מעט יותר מאשר הכתפיים שלך, את פני השטח - אפילו, אחרת, מתנדנד, אתה יכול לעורר עקמומיות של עמוד השדרה.

אנחנו לוקחים את שתי הידיים על ידי מוטות מקבילים, מטפסים (מקפצים, או משתמשים ברגל) ויורדים, מרפקים את המרפקים. במקרה זה, את מידת כיפוף המרפקים צריך להיות מינימום - 90 °, רצוי פחות. משרעת מלאה ככל האפשר, אם אתה מתחיל, להפחית את משרעת, אבל מקל על תואר.

מה שאינך יכול לעשות:

• jerks;
• מתרפה.

נשימה:

על הארכת הזרועות - נשיפה, על עיקול - שאפו.

כל מה שאתה יכול לעשות על ברים אחיד הוא לדחוף למעלה, אם אתה רוצה לעשות מגוון של workouts, לעשות את התרגילים על ברים אחיד עבור המוני. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתלות עוד משקל על החגורה. הטכניקה זהה, אבל לא צריך לנקוט אימונים כאלה יותר מ 2 פעמים בשבוע.

נראה שאנחנו דנו ומה התרגילים על הסורגים (אל תשכחו את האסתטיקה של הזרועות והחזה השרוטים!), והטכניקה, ותוספות הרצון (דחיפות על התלת ראשי, על החזה, עם משקל), עם זאת, אתה עדיין לא האם אתה בטוח כי כדאי לנקוט תרגילים על ברים לא אחידה?

כמה כבד "עבור":

1. הסורגים נמצאים כמעט בכל חצר, עבור הרכישה שלהם, אתה לא צריך להוציא כסף, ועל השימוש שלהם אתה לא צריך לשלם תשלום חודשי, כמו מרכזי כושר.
2. תרגיל הוא יסודי ואינו דורש ידע מעמיק מוקדם בספורט.
3. ברים - זה כמעט הדרך היחידה לשאוב את הידיים והחזה רק עם תרגיל 1.
4. בנוסף שאיבת החזה והזרועות, אתה מתקרב הבטן שטוחה הרצוי. תאמין לי, אחרי התרגילים, אתה תרגיש כל סנטימטר של העיתונות שלך!
5. דחיפה קופצים הם הדרך היעילה ביותר של שריפת קלוריות לאחר ריצה דילוג על חבל, אם אתה לא לנקוט סימולטורים מיוחדים.

אז, לאחר שניסה, אתה לא מאבד שום דבר, כי אתה לא צריך להשקיע כסף ברכישת ברים. והתוצאה ואת מצב הבריאות שלך תהיה התסיסה הטובה ביותר להמשך הלימודים!