אירובי כושר הוא ביצוע תרגילים למוסיקה. מייסדת אירובי מסורתי היה השחקנית המפורסמת ג 'יין פונדה. אירובי מקדם שיפור בחילוף החומרים בגוף, גמישות השרירים והעור, מחזק את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. אבל, בכל זאת, לפני שיעורים יש צורך להתייעץ עם הרופא. בקבוצות של אירובי, בדרך כלל, עד 12 אנשים עוסקים. משך האימון הוא 45-60 דקות.
מוסיקה עבור כושר אירובי נבחר על ידי ריקוד קצבי בקצב המתאים ומנגינה, ככלל, יש מעבר חלק, ללא הפסקות. ברוב המקרים, אירובי מעורב הרצון לרדת במשקל. תוכנית אירובי הכושר לירידה במשקל תהיה יעילה רק אם אתם עוסקים באופן פעיל בקביעות 3-4 פעמים בשבוע לשלב לשלב עם תזונה נכונה. התוצאות יורגשו לאחר כמה שיעורים, אך נראה לאחרים, כחודשיים לאחר מכן.
הדרך המהירה ביותר להשיג את הדמות האידיאלית תהיה תערובת של שיעורי אירובי ושיעורי כושר. מאז התרגילים מבוצעים בקצב מהיר למדי, אז בגדים לאימון צריך לבחור אור: מכנסיים קצרים, נושא או חולצת טריקו, בגד ים אלסטיים. מומלץ לקחת מגבת ובקבוק מים. אבל לא להיסחף עם מים בכיתה, אתה יכול לקחת 1-2 לגימות קטנות ולא יותר, כמו עומס על הלב כבר גדול למדי.
סוגי אירובי מסורתיים:
- תערובת-ארוביקה - זהו שיעור המורכבת של קומפוזיציות של מספר תרגילים;
- בעיטות אירובי - קיצור פירושו: אירובי, אינטנסיבי, מצב. לפיכך, התרגילים נדרשים להתבצע בקצב גבוה, המקדם סיבולת;
- ריקוד אירובי, למשל, לטינית - תנועות קצביות נלהבות ותוססות מתחת למוסיקה הלטינית הבוערת באמריקה;
- פאנק אירובי - ביצע עם רכיבי ריקוד נלקח ריקודים קלאב. מקדם פעולה תקינה של הלב והריאות, משפר את תיאום התנועות;
- אירובי היפ הופ, או, כפי שהוא נקרא גם, ריקוד רחוב, כולל סדרה של תרגילי אירובי בשילוב עם רכיבי ריקוד היפ הופ;
- צורה משותפת: siti- ריבה - לרקוד עם אלמנטים של אירובי למוזיקה של דיסקוטקים ומקצבי ג 'אז;
- רטרו דיסקו - מורכב בעיקר מאלתור מחול למוזיקה של שנות השבעים והשמונים. כאן יש כוריאוגרפיה מסוגננת - ריקוד טנגו, טנגו, רוק, ריקודים ספרדיים, שייק במתחם עם אימון גופני משופר;
- בלט הגוף הוא תרגיל אירובי מקורי, אשר מתערבב עם התרגילים הדרושים כדי לפתח גמישות, כמו גם תנועות מריקודים מסורתיים;
- ארוביקה שקופית - בתרגילים אלה, התרגילים נעשים במסלול מיוחד בנעליים מיוחדות. כאן אתה צריך לדמות את תנועות הזזה של גולש או מחליק. במקרה זה, העומס נתון במיוחד על הצדדים הפנימיים והחיצוניים של כף הרגל;
- בתרגילים תרגילים fitbolom לעשות, יושב או שוכב על כדורים מיוחדים. סוג זה של אירובי עוזר לשפר את היציבה, לתקן את הדמות, לשפר את התיאום של תנועות. מומלץ לאנשים עם כל רמה של הכשרה, כולל אלה שעברו ניתוח והם על שיקום.
בנוסף סוגים אלה של ארוביקה, ישנם רבים אחרים, לפיה שיעורים אינם כל כך פופולרי עדיין.
תחרויות כושר ארוביקה
הפדרציה הבינלאומית של כושר ואירובי - FISAF היא יוזמת הפיתוח של כיוון זה ברמה העולמית. האליפות הראשונה התקיימה ב -1999 בצרפת. תחרויות מתקיימות ב -3 תחומים:
- אירובי;
- אירובי שלב כושר;
- היפ הופ ארוביקה.
תחרויות מתקיימים לא רק בקרב מבוגרים, אירובי כושר לילדים הוא גם מאוד פופולרי, זה מאפשר לפתח באופן מושלם מיומנות, תיאום ולחזק את הבריאות.