תרגיל "חתול"

בכל שנה את מספר האנשים חווים כאב בגב הוא הולך וגדל. כל פגם הוא אורח חיים , כמו רבים לבלות מול המחשב במצב הלא נכון. להתמודד עם המצב הזה יעזור לממש את "חתול" עם נדנדה נוספת של העיתונות ואת השרירים של הירכיים. עם פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לשכוח כאבים בגב ולהשיג יציבה נכונה.

כיצד לבצע את התרגיל "חתול" עבור הגב?

לעמוד על ארבע כל כך את הידיים מתחת לכתפיים. מרכז הכובד צריך ליפול על הברכיים וכפות הידיים. שאף, משוך את הבטן שלך, מטה את הראש למטה, למתוח את הגב גבוה ככל האפשר. לספור עד שמונה בהשראה, לשקוע, ולאחר מכן להתכופף מאחור ולהרים את הראש למעלה. אחרי זה, לחזור על הכל מההתחלה.

המלצות ליישום התרגיל "חתול":

1. כדי להשיג השפעה מרבית, מומלץ לכלול את התרגיל הזה בטעינה ולהעמיד אותו על בטן ריקה. אם אתה עדיין אכל, אז זה חייב לעבור, לפחות 2 שעות.
2. יש צורך לבצע תנועות איטיות וחלקות, הדומות לגלים.

תרגיל "חתול" הוא שימושי עבור נשים בהריון, כי זה עוזר למתוח את עמוד השדרה ולעסות את חלל הבטן. עם אימון קבוע, אתה יכול לשפר את הגמישות של הצוואר, הכתפיים והגב.

גרסאות של התרגיל "חתול"

אין רק גרסה קלאסית של התרגיל הזה, נציג את הפרשנויות הנפוצות ביותר:

1. היפני "חתול" . שב על ברכך ושב על העקבים. ידיים נחות ליד בירד ליד הברכיים. להטות את פלג גוף עליון מעט קדימה. גרסה זו של התרגיל מסייעת לעבד את מחלקת המותניים המותניים.
2. ספינקס החתולים . שכב על הברכיים ועל האמה. המרפקים צריכים להיות על הרצפה עם הכתפיים, ואת היד צריכה להיות הצביע קדימה. קחו נשימות עמוקות ונשיפה. נותן את התרגיל עומס על עמוד השדרה החזי.
3. "החתול מזיז את זנבו" . סדר על כל ארבע והתכופף בגב התחתון. האם תנועות האגן משמאל, ואז מימין. יחד עם זה, לכופף את עמוד השדרה מצד לצד, מכוון את הכתף אל הירכיים.