בשנים האחרונות, אמון הפך פופולרי מאוד. האימון הוא אימון ברחוב על ברים ובר אופקי. רבים יאמרו כי זה בידור עבור בנים של גיל ההתבגרות, אבל היום יותר ויותר נשים ונערות המעדיפים עיסוקים ברחוב יש צורה פיזית מעולה. הם לא צריכים לבזבז הרבה כסף על מועדוני כושר, כל מה שנחוץ לאימון טוב - מדי ספורט, ברים אופקיים בחצר ומצב רוח טוב.
אגב, רבים מאוד ספק שאתה יכול, למשל, לסובב את הגב ללא ברזל. ואתה מסתכל מסביב ומסתכל על המאהב של משחקי החצר על הבר, הצורה הגופנית של אדם כזה היא כמעט מושלמת, ובאימונים שלו הוא לא משתמש בקילוגרם של ברזל, למעט ציוד בצורת מוטות אופקיים וקורות.
איך לשאוב את הגב: תרגילים
היום נספר לכם כמה מהר לשאוב את שרירי הגב על הבר והברים.
- מושכת אחיזה רחבה אל החזה . שים את הידיים רחב ככל האפשר. לאט לאט למשוך, מנסה לגעת הבר עם החזה שלך ולחזור למצב ההתחלה. אל תשכח כי במהלך התרגיל, השרירים של הגב צריך לעבוד, ולא שרירי.
- מושכת אחיזה אחורית רחבה אל החזה . שים את זרועותיך לרווחה, החזק את אחיזתך. לאט לאט למשוך, לנסות לגעת את סרגל אופקי עם החזה, לחזור למצב ההתחלה. במהלך התרגיל, נסו לא להתנדנד.
- תרים את הרגליים למעלה . לתפוס את הבר עם הידיים. הרם לאט את הרגליים הישרות אל המקבילות עם הרצפה, או התכופפתי על הברכיים גבוה ככל האפשר, להישאר במצב זה במשך 2-3 שניות, וגם לאט, ללא תנועות פתאומיות, לחזור למצב ההתחלה. בעזרת תרגיל זה תחזק לא רק את שרירי הגב , אלא גם את הבטן. חזור על כל התרגיל 20-25 פעמים.
כפי שאתה יכול לראות, אין צורך למהר למועדון כושר כדי למצוא את הדמות האידיאלית, כדי לשאוב את השרירים של הגב על הבר, לפעמים זה מספיק רק לעזוב את הבית בחצר להקדיש את עצמך 15-20 דקות. אל תשכח כי עושה כל התרגילים דורש חימום ראשוני. לא להיות עצלן להקצות חימום במשך 7-10 דקות, ראשית, תוכלו להפחית את הסיכון לפציעה, ושנית, השיעור יהפוך יעיל יותר. וזכרו שאתם עוסקים בעצמכם, על היופי והבריאות שלכם, אז אל תתעסקו ותעשו את כל התרגילים איכותית, ובקרוב מאוד תקבלו את הגוף של החלום שלכם, אשר ישמח את העין כל יום.