אם אתה עייף מעינו את העיתונות שלך עם נדנוד מעלה ומטה, וחוץ מזה, לעתים קרובות נדנדה חד משמעית, מה שאנחנו רוצים להציע בוודאי למצוא תגובה בלב שלך. זוהי רולר עבור העיתונות. זה עיצוב פשוט עם סרן ואת הגלגל, או ליתר דיוק אחד או שניים גלגלים, אבל, לא משנה כמה מצחיק זה, הסרט הזה יכול לעזור לך לפתור את כל הדאגות עם העיתונות.
איך לסלע את העיתונות?
לפני שתמשיך את התרגילים עם רולר עבור העיתונות, עלינו להזהיר אותך על אחד קטן "אבל". למרבה הצער, זה קרה כך על שרירי הבטן שלנו (לפעמים יפה וקוצץ "קוביות") שומן פיקדונות חיים. במקום שלהם ולא ניתן לעשות דבר עליהם. אבל אתה תמיד יכול להסכים: אתה יושב על דיאטה שלהם "האוכלוסייה" הוא מופחת מעט.
בלי להסיר חלק מהשומן מן העיתונות, אתה לא ממש רואה את זה.
ועכשיו על נעים. תרגילים עם גלגלת התעמלות עבור העיתונות הם למעשה פשוט מאוד מעטים. זה רוכב בישיבה, שוכב ועומד עמדה. זה כמעט הכול. עם זאת, בשל הזמינות של ציוד כזה, אתה עובד את השרירים של הכתפיים והמותניים, שרירי הזרוע, החזה, וכמובן, העיתונות.
אמנם, לא הכל הוא כל כך ענן. תרגילים עבור העיתונות עם סימולטור רולר דורשים כבר יש לך כוח שרירים גדול. אחרת, במהלך הימים הראשונים, ואולי אפילו שבועות, אתה תהיה מכות קשות מ "פוסט אימון" תסמונת - כל תנועה תגרום לך לגנוח וכאב. אבל אם תשרוד את התקופה הזאת, מבלי להזניח את השיעורים על הסרטון, לא רק תהפוך לגיבורה בעיניים, אלא גם תבחין בשינויים חיוביים בכוח ובמראה של השרירים.
מה נדרש?
עבור קבוצה של תרגילים עם רולר התעמלות תצטרך לא יותר מ 15 דקות של זמן. העובדה היא שכל אחד התרגילים צריך להיעשות 15 פעמים, ו, תאמין לי, זה יהיה יותר ממספיק עבור הגוף מוכן. יש לשים לב לנשימה : על המתיחה שאנו נושמים פנימה, על כיפוף וחזרה לנשיפה. נשימה בדרכים רבות יכולה להקל על ביצוע התרגילים ולהקל על כאב בלתי נסבל במהלך האימון.
כדי לבצע תרגילים עם גלגלת התעמלות עבור נשים, לא מעט מקום פנוי נדרש על הרצפה, כך שאתה יכול "לרכוב" ללא הפרעה. בעיקרון, הסרט, במקור, סימולטור זכר, אבל אם זה עוזר לגברים, למה לא לשרת אותנו. העיקר הוא לדעת את המדד ולא לשאוב.
כמו כן, הקפד להכין מחצלת חדר כושר תחת הרגליים. אחרת, עור העור על הברכיים, אשר בהחלט לא יוסיף התלהבות למחקרים הבאים.
הם אומרים את הווידאו הוא רק סימולטור אידיאלי לנשים לאחר הלידה. אחרי הכל, הוא עובד מיד על הגב, על הבטן, ועל כתפיו. וזה עובד ביעילות ובמהירות, וכפי שכבר ציינו, אין צורך להוציא שעה וחצי עד שעתיים על הסרטון. וכדי לשכנע אותך סוף סוף של תועלתיות של מלאי זה, זה צריך להיות אמר כי הוא זול למדי, ובכל מקרה, פחות כרטיסים העונה לחדר הכושר.
תרגילים
- אנחנו כורעים, אנחנו מחזיקים את הגליל לפנינו בידיים. אנחנו מתחילים לגלגל קדימה, להגיע לשיא, לעצור. בנקודה הקיצונית, אנחנו לוחצים על העיתון יותר בחוזקה וחוזרים למקומו המקורי. הגב ישר, אנחנו לא מסובבים אותו.
- אנחנו קמים על רגלינו, מתגלגלים למטה, עד כמה שאפשר וחוזרים לנקודת ההתחלה. תרגיל עומד הרבה יותר קשה לעשות, אז קודם אתה צריך להתאמן על הברכיים.
תרגילים אלה צריכים להתבצע מדי יום ולשלב אותם עם תזונה בריאה אשר יסייע להיפטר שכבת השומן על הבטן ולשפר את הנראות של השטח שלך.