טריספס - תרגילים לנשים

נשים רבות כוללות בתרגילי האימון שלהם לעיתונות, על הישבן והירכיים, שוכחות על שרירי הידיים, ולמען האמת, עבור רבים הן נראות מכוערות. מלכתחילה, זה נובע triceps שפוף. מענג את העובדה כי השריר הזה הוא קטן ואתה יכול לשאוב אותו לזמן קצר. לאימון, אתה צריך לבחור מספר תרגילים עבור התלת ראשי לכלול אותם במכלול הראשי. התרגילים המוצגים מתאימים הן לאימון בבית והן בחדר הכושר. לקבלת הכשרה יש צורך להכין משקולות.

תרגילי ה- triceps היעילים ביותר

כל תרגיל מומלץ לחזור על 10-15 פעמים וזה הכי טוב לעשות 2-3 גישות. אתה יכול להתאמן triceps כל יום אחר.

1. דחיפות . תרגיל זה יעיל triceps הוא מאוד פופולרי, מומלץ לבצע את זה על ידי לשים את הרגליים על גבעה. במקרה זה, השתמש fitball. כדי לקחת את המיקום ההתחלתי של כף הרגל, לשים אותו על fitball או על גבעה אחרת, למשל, על הספסל. הידיים נחות על הרצפה, כך שהמרחק ביניהן הוא מעט פחות מרוחב הכתפיים. לרדת על ידי קיפול הידיים שלך על המרפקים עד שאתה מקבל זווית ישרה, ואז, לקום, אבל לא להאריך את הידיים שלך באופן מלא, כך העומס לא משתנה. Triceps טוב רגיל לדחוף קופצים הרכבת.
2. דחיפות על הצד . גרסה נוספת של תרגיל התלת ראשי עבור נשים, אשר נותן תוצאה טובה. כדי לעשות זאת, לשכב על הצד שלך, קצת לכופף את הברכיים, ולשמור את הרגליים ביחד. עם הזרוע התחתונה שלך, לחבק את עצמך סביב המותניים, והשני יהיה לנוח על הרצפה מולך. הרם והוריד את החלק העליון של הגוף. הפוך את המספר הדרוש של חזרות ולשכב בצד השני.
3. יישור ידיים . תרגיל זה על התלת ראשי מתאים הן את האולם ואת הבית, על ההוצאה להורג שלה, לקחת משקולת בשתי הידיים להחזיק אותו בידיים מושטות מעל הראש שלך. המרפקים צריכים להיות לחוצים לאוזניים. לכופף את זרועותיך, לכוון את המשקולת על ידי הראש לפני שיש זווית ישרה במרפקים. לאחר מכן, להעלות את המשקולת שוב, בשל המתח של התלת ראשי.
4. יישור הידיים עומד במדרון . תרגיל התלת ראשי הבא עבור נשים עם משקולות מתבצע ליד משטח שטוח הטוב ביותר ליד הספסל. לעמוד בצד שמאל ליד הספסל ולהישען עליו עם היד השמאלית והברך. מצד שני, להחזיק את המשקולת. הרם לאט את המשאית אל החזה, כופף את זרועך במרפק והצביע עליה כלפי מעלה. לאחר שתיקה, הניחו את ידכם כלפי מטה. אתה צריך לחזור על הצד השני.