כמה מהר להסיר את הצדדים?

בוקה, שנראים מתחת לבגדים, מביטים, בלשון המעטה, מכוערת. להיפטר מהם זה לא קל, כי השומן באזור זה קשה לקחת. גישה משולבת חשובה לפתרון, ולכן מידע על איך להסיר את האוזניים בצדדים יהיה שימושי מאוד. בתהליך של ירידה במשקל חשוב לאכול נכון ופעילות גופנית באופן קבוע. רק רציתי להגיד שאתה לא יכול לרדת במשקל במקום אחד, כי השומן נשרף בכל הגוף באותו זמן.

כיצד לנקות את הצדדים בבית - מזון כללי

אי אפשר להשיג תוצאות טובות מבלי לשנות את עקרונות התזונה. ישנם מספר כללים חשובים שיש לקחת בחשבון:

1. תן עדיפות מזון שברירי. זה חשוב לשמירה על חילוף החומרים וחוסר רעב. הארוחה החשובה והמספקת ביותר היא ארוחת הבוקר, אבל ארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר.
2. אם אתה רוצה מותניים יפים, ואז לוותר על מתוק, אפייה, שומן, מלוח, מעושן מזון מזיק אחרים.
3. הבסיס של התפריט צריך להיות פירות וירקות, עשירים בסיבים, וזה חשוב לתפקוד תקין של מערכת העיכול. כלול בתפריט ציפור, דגים בשר רזה.

תנאי נוסף לגבי כמה מהר כדי להסיר את הצדדים של הבית - לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. ראשית, הנוזל מסייע להפחית תיאבון , ושנית, חשוב לחילוף החומרים.

אילו תרגילים עוזרים להסיר את הצדדים?

עבור מורכבות אימון יש צורך לבחור תרגילים, שבמהלכו את כל שרירי הבטן לקבל עומס. כדי לשרוף שומן, אתה לא יכול לבוא עם משהו יותר יעיל מאשר תרגיל אירובי. אתה יכול לבחור לרוץ, לקפוץ או כל כיוון אחר. זה צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע, החל מ 20 דקות, ולאחר זמן זה צריך להיות מוגברת ל 40 דקות. כל התרגיל נעשה ב 3 קבוצות, עושה 12 חזרות.

מה התרגילים כדי להסיר את הצדדים:

1. סובב מעוות . שכב על הגב וכופף את הרגליים, בעוד הקרסול של אחד צריך להיות ממוקם על הברך של השני. החזק את הידיים מאחורי הראש שלך ותמיד לחץ על הגב התחתון על הרצפה. הרם את הכתפיים שלך, נשף, טוויסט אחד אחד שמאלה וימינה. אל תחזיק את הסנטר בחזה ואל תניח את הידיים על הראש. במהלך התרגיל, הכתפיים לא צריך לשכב על הרצפה;
2. צד שמאל . אם אתה מעוניין כמה מהר כדי להסיר את הצדדים, ואז לשים לב זה פשוט, אבל בפועל יעיל. שב על הצד שלך ושמור על הרגליים ישר. הניח את זרועיך על הרצפה, הניח אותה מתחת לכתף שלך, ומשוך אותה כלפי מעלה. הרם את האגן, נח על הרצפה רק עם כף היד והרגליים. הגוף צריך ליצור קו אפילו. ודא כי אין סטייה בגב התחתון, ולא לעצור את הנשימה. חזור על הכל ועל הצד השני.
3. מדרונות . להרים מקל ספורט ולשים אותו על הכתפיים שלך. שים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך. האם נוטה תחילה בכיוון אחד ואז בכיוון ההפוך. אתה יכול לעשות מדרונות עם מטומטם. במקרה זה, את הטיל צריך לקחת ביד ושמרו ליד הירך. להישען נמוך ככל האפשר כדי להרגיש את מתיחת השרירים.
4. מתפתל יושב . כדי להסיר במהירות את הצדדים של הבית, לבצע תרגיל כזה: לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים ולשמור אותם על המשקל. בידיים שלך, לקחת מטומטם. טוויסט על ידי הזזת המשאית הראשון שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין. חשוב לשמור על הגב שלך כל הזמן במצב ברמה.

להתמודד עם הבעיה הקיימת, אתה יכול בעזרת חישוק, אבל יש לזכור כי זה צריך להיות מעוות במשך לפחות חצי שעה. ישנן גרסאות שונות של hulahop , בתוספת כדורי עיסוי, אשר מסייעים לשבור את הפיקדונות השומני.