בנות רבות לאחר ירידה במשקל הבחינו כי הידיים נראה מכוער, כי העור תלוי, ואת השרירים הם מרופטים. לתקן את הבעיה יסייע תרגילים על הידיים והכתפיים. מומלץ להתאמן באולם, כי יש ציוד נוסף, אשר מאפשר לך להאיץ את תהליך השאיבה. מאז השרירים על הידיים הם קטנים, כדי להשיג את התוצאה לא לוקח הרבה זמן.
מה התרגילים לעשות כדי לרדת במשקל?
אם אתה כולל בתרגילים המורכבים שלך על הידיים והכתפיים, אז אתה יכול להתאים באופן חזותי את הדמות לא פרופורציונלית. אל תפחד כי תרגילי כוח על הידיים יגרום להם ענק, כי זה לוקח יותר מדי זמן להתאמן ולקחת ספורט תזונה. לעשות את זה 2-3 פעמים בשבוע, עושה תרגילים 3 קבוצות של 12-15 פעמים. עושה את כל התרגילים, עושה מאמץ, עומד על הנשיפה.
תרגילים על הידיים בחדר הכושר:
- כיפוף ידיים עם משקולת . תרגיל זה מיועד שאיבה שרירי. תעמוד זקוף והחזק את הבר מלמטה על זרועותיך המושטות, והצביע על כפות הידיים כלפי מעלה. בצע כיפוף / unbending ליד המרפק, להרים את הקליפה על החזה. חשוב לא לבצע תנועות גוף אחרות.
- לחץ על הספסל הצרפתי . תרגיל בסיסי זה על הידיים יאפשר לפתח את התלת ראשי. בצע תרגילים עם משקולות ומשקולת. שב על ספסל, מחזיק משקולות על זרועות מורמות. נקודה חשובה - יש לכוון את כף היד זה אל זה. להטות אותם מעט קדימה, כך הקליעים ממוקמות מעל הראש שלך. לכופף את הידיים שלך במרפקים כך המשקולת מאחורי הראש שלך, ואז לחזור FE. שים לב כי הזרועות מן הכתפיים ועד המרפקים צריך להיות נייח.
- לחץ על הספסל . כדי ללמוד שרירי, אתה יכול לבצע את התרגיל הזה, אבל כדי לקבל תוצאה, כדאי להשתמש במשקל טוב. שים את עצמך על הספסל ולשמור את הקליע על הידיים הימנית שלך מעל החזה. מנמיכים את המוט עד המגע עם החזה ולאחר עיכוב קצר, לחזור ל FE. המרפקים צריכים להישמר קרוב ככל האפשר לגוף.
- דחף את המשקולת אל הסנטר . קח את המשקולת ולשמור אותם על הידיים הימניות מתחת לפניך על המותניים שלך. כפות הידיים צריכות להיות מופנות כלפי הגוף. האם למשוך את המשקולת אל הסנטר, תוך הפניית המרפקים ככל האפשר. ראשית יש להרים את הכתפיים ואת המרפקים ורק אז משקולת. לעשות את הכל בצורה חלקה בלי jerking. שמור על הגב שלך שטוח לא נדנדה בחזרה.