בלרינות יש גוף יפה במיוחד להתבלט רגליים דקות, אשר מספר גדול של נשים חלום. תרגילי בלט עבור הרגליים והישבן זמינים והם יכולים להתבצע בבית. מיד כדאי לומר כי כדי להשיג את הרצוי יצטרך לבלות הרבה זמן, אבל מאמינים שהתוצאה שווה את זה.
תרגיל לרגליים בבלט
תרגילי בלט לא רק להיפטר מעודף שומן שריר המשאבה, אלא גם ללמוד כיצד לשלוט על הגוף שלך לשמור על שיווי המשקל שלך.
תרגילי בלט רגליים דקות:
- לעמוד ישירות על המיקום השני רחב, כלומר, לשים את הרגליים רחב יותר הכתפיים שלך ופרש את הרגליים. ידיים מורמות וסובבות את כפות הידיים זו לזו. בצע squat כך זווית ישרה נוצר בברכיים, תוך הפקת הזרועות לצדדים כך כפות הידיים מצביעות כלפי מעלה. קם, לוחץ את שרירי הירכיים והישבן. האם שלוש גישות 10 פעמים בקצב מהיר. כדי לסבך את הנקודה התחתונה, לעשות 20 פעימות קטנות.
- עבור התרגיל הבא בלט הרגל, לעמוד במקום הראשון, שמירה על הידיים על המותניים. הרם רגל אחת קדימה, והעביר את משקל הגוף לצד השני. להוריד את הרגל, אבל לא להוריד אותו לרצפה. בצע 20 חזרות וחזור על התרגיל בצד השני. לבצע שני מעגלים. כדי לסבך את התרגיל לאחר הרמת הרגל שלך, לעשות 20 פולסים קצר למעלה.
- כדי לבצע את התרגיל הבא מהבלט לגמישות הרגל , הניחו את עצמכם על הרצפה על הגב, הניחו את הידיים על הצדדים והרימו את הרגליים כלפי מעלה כך שהם בניצב לרצפה. חשוב לשמור על ירך לחוץ על הרצפה. שים את הרגליים במצב הראשון, ולאחר מכן להפיץ את הרגליים מעט וללכת למקום החמישי. השלב הבא בתרגיל הוא להפיץ את הרגליים בנפרד, רחב ככל האפשר כדי להרגיש את המתיחה.