אולי זה יפתיע אותך, אבל החלק החלש ביותר של הגוף הוא הגב של האדם. מדי שנה, מספר האנשים הסובלים מכאב באזור זה גדל. לכן חשוב לדעת איך לחזק את הגב כדי למנוע בעיות. אתה יכול לעשות כמה תרגילים במתחם שלך, או שאתה יכול לתת אימון הגב שלך זמן נפרד.
כיצד לחזק את הגב - תרגילים פשוטים
כדי להשיג תוצאות טובות, מומלץ להתאמן באופן קבוע בכל תרגיל לעשות לפחות 12 חזרות. להתחיל אימון עם חימום לחמם את השרירים והמפרקים.
מה תרגילים לחזק את הגב:
- הגשר הוא ירכיים . שב על הגב שלך ואת הרגליים צריך להיות כפוף בברכיים. שים את הרגליים על הרצפה והניח אותן על רוחב הכתפיים. ידיים ניתן לארגן לאורך הגוף, אבל ניתן להתפשט בנפרד. מאמצים את שרירי הגלוטוס, מרימים את האגן וירכיים. כתוצאה מכך, הגוף מן הברכיים לכתפיים צריך להשתרע לתוך קו ישר. לעשות עיכוב קצר לאט לשקוע.
- Hyperextension . תרגיל זה, המחזק את שרירי הגב, נחשב לאחת האפשרויות היעילות ביותר. מקום על הבטן, הידיים להאריך קדימה כפות הידיים פנימה, ורגליים מעט להתפשט. עם המצח שלך על הרצפה. בנשיפה, הרימו ידיים ורגליים, בלי לכופף אותם. הרם את הירכיים שלך וללחוץ את הישבן. חשוב לא לזרוק את הראש לאחור, להשאיר את המצח במקביל לרצפה.
- החתול . סדר על ארבע, לשמור על הראש ישר, מסתכל ישר. שאיפה, סביב הגב שלך ואת הראש למטה, מסתכל על הטבור. לנשוף, להתכופף מאחור, להרים את הראש ולהביט למעלה.
אם אתה עושה התעמלות להיפטר כאבי גב, אז אתה צריך להתאמן כל יום. אם יש צורך בתרגילים כדי לחזק את השטח הזה, אז שלוש הדרכות בשבוע מספיקים.