שוב ושוב, חיים וניסיון של מי לרדת במשקל מוכיח כי אתה באמת יכול לרדת במשקל על ידי שילוב של ספורט תזונה נכונה . אל תבנה אשליות לגבי טבליות, אבקות, תה, משקאות ומהלכים שיווקיים אחרים. אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, אף אחד לא יעזור לך מלבד עצמך. אז, אנחנו לוקחים את העניינים לידיים שלנו ומחפשים את התרגילים הכי אטרקטיבי ויעיל לאבד משקל.
וריאציות
מאז אתה הולך לרדת במשקל, אז בטוח שיש לך על אזורים בגוף כי אתה לא מרוצה. אם אתה בולט הבטן שלך, ובעיות עם עודף משקל עקרוני לא נצפתה, כל מה שאתה צריך הן תרגילים הנשי אפקטיבי עבור העיתונות הבטן. אתה צריך לפעול אחרת לגמרי אם יש לך עודף שומן על הבטן, ואת כל הגוף סובל מעודף משקל. זכרו: לפני שאתם משאבים משהו, אתם צריכים להיפטר מחלק הארי של השומן המכסה את השרירים. אחרת, אף אחד לא יראה את השרירים שלך.
עבור שריפת שומן, אידיאלי cardio טוען אידיאלי - ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה , ארוביקה.
רגליים יפות, דקות, כמובן, הדבר הראשון שמושך אליו גברים מרחוק. מה אם הרגליים לעזוב הרבה כדי להיות הרצוי? ראשית, כפי שכבר הזכרנו, להיפטר מעודף שומן. אתה יכול להרוג אפילו לא שניים, אבל כמה ציפורים עם אבן אחת, עושה רכיבה על אופניים.
איזה אופניים טובים:
- רכיבה על אופניים היא cardio מעולה;
- במהלך הנסיעה כל שרירי הרגליים נשאבים ומתוחים;
- רכיבה על אופניים היא מניעה הטובה ביותר של דליות ורידים;
- בסופו של דבר, זוהי דרך נוחה וזולה להגיע לעבודה.
וריאציה נוספת עבור הרגליים. אף אחד מהם לא ניתן להשוות לטובת רגליים אלסטיות ומתוחות עם squats. לכרוע תמיד, כאשר רגע חינם נופל, ובקרוב לא תוכל לזהות את הרגליים!
אבל התרגיל היעיל ביותר ובמחיר סביר עבור שריפת שומן אנו רואים לרוץ. בזמן ריצה (הערה חינם, ללא כרטיסים העונה וציוד מיוחד) כל השרירים של הגוף העבודה, הגוף שלך הוא רווי באופן פעיל עם חמצן, אשר פעמים רבות מאיץ את שריפת השומן. ריצה היא אימון לכל הגוף, אשר יסייע לרדת במשקל בכל מקום.
בית
אם אתה מעדיף לרדת במשקל בארבעה קירות ולא להופיע בציבור עד שכל השומן נשרף, אתה בהחלט צריך להרים תרגילים יעילים לאבד משקל בבית. עבור האימונים בבית תצטרך שטיח, משקולות, fitball, חנות. באמצעות fitball, אתה יכול לשאוב ולחץ, ואת הגב, ואת הרגליים. זה באמת כלי אוניברסלי ויעיל עבור אימון הומו. על הספסל אתה יכול לבצע תרגילים עבור העיתונות ובחזרה, זה יכול להיות הדגש שלך לדחוף קופצים. משקולות יכול לשאוב את הידיים והחזה. מחצלת בטוח יהיה שימושי כי עם משקולת, ועם fitball, תוכלו לבצע תרגילים שוכב.
סוד היעילות
תרגילי יכול להיות יעיל רק כאשר אתה מבצע אותם באופן קבוע 3-4 פעמים בשבוע. ואתה יכול לבצע אותם באופן קבוע, רק אם אתה אוהב אותם, יהיה לך כיף. שלא כמו טיול לחדר הכושר, שבו כל הבנות לנסות ללכת בצורה יעילה ככל האפשר לבוש, בבית אנחנו לא מייחסים חשיבות המראה שלהם. הפוך את האימון בבית חופשה של יופי ובריאות: ללבוש את הטוב ביותר שלך, לקחת מקלחת נוספת ביום הזה, להשתמש במוצרים טיפול מיוחד. תן שיעורים שלך להיות חלק מהטקס, אז תוכלו להתייחס אליהם לא פחות ברצינות מאשר לעסוק מרכזי כושר.