אני בטוח כי נשים רבות חולמות כי מותניה ואת הבטן הם בכושר מצוין. כדי לממש את החלום הזה אתה צריך לאכול נכון לשחק ספורט. יש התעמלות מיוחדת על הבטן ועל המותניים, אשר נדבר על. לעשות את זה באופן קבוע, רצוי כל יום אחר, ובכל פעם לנסות להגדיל את מספר החזרות. יש גם התעמלות נשימה עבור המותניים, העיקרון העיקרי שבו הוא כאשר השרירים צריכים לנשוף במתח, וכאשר הנשימה היא רגועה. עכשיו בואו נלך ישירות לתרגילים.
לסובב את העיתונות
שכב על הרצפה, ברכיים לכופף כך הדגש העיקרי של הגוף שלך הוא על העקבים. יד את הידיים מאחורי הראש שלך ואת הידוק אותם במנעול. המשימה שלך היא לנשוף כדי להרים את החלק העליון של תא המטען, ולהוריד אותו על ידי שאיפה. עלייה כך זווית בין הראש והגוף הוא על 30 מעלות. לעשות על 12 חזרות. זה תרגיל חובה בכל מתחרה התעמלות המותניים.
מסובך לחץ
עכשיו נוכל לסבך את התרגיל הראשון קצת. אתה צריך לקרוע את העקבים מהרצפה המרפק לסירוגין הברך. לעשות על 20 חזרו שוב ושוב.
פלאנק
כולם מפורסמים תרגיל פופולרי מאוד. להישען על הגרביים והמרפקים, בעוד הגוף שלך צריך להיות במצב ישר. במעמד כזה, אתה צריך להישאר במשך 1 דקה. כדי לסבך את התרגיל הזה, אתה יכול להרים את הרגל הראשונה, ולאחר מכן את השני. אם אתה מבצע את התרגיל מדי יום, אז בחודש תראה תוצאה מעולה. אגב, במכלול ההתעמלות של המותניים והירכיים, יש גם תרגיל כזה.
נטיה עם עומס
תעמוד זקוף והנח את כפות הרגליים בגובה הכתפיים, קח משקולות או בקבוקי ליטר של מים. הרם את הידיים למעלה וכופף אותן קלות במרפקים. עכשיו לסירוגין להישען כי בצד ימין, ולאחר מכן שמאלה, מנסה לא להאכיל את הגוף קדימה. לעשות על 20 חזרו שוב ושוב. זה התעמלות עבור הבטן ואת הצדדים יעזור לך להסתכל על 100%.
