אמון על אופניים נייחים

לירידה במשקל חשוב מאוד cardio לטעון, אשר ניתן להשיג באמצעות אופני כושר. זה יכול להימצא במכוני כושר או לקנות הביתה, יותר את המחיר הוא לא גבוה מדי.

מערכות תרגיל פופולרי על ירידה במשקל האופניים

ישנן מספר שיטות, כלומר כולם יכולים לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמם, תוך התמקדות התוצאה הרצויה.

אימון מומלץ על אופניים נייחים:

1. חוגים בקצב איטי נותנים עומס על הישבן, הירכיים והעגלים. יש צורך לדווש במשך חצי שעה לפחות. להתחיל וסיום אימון עם פיתול בקצב איטי.
2. כדי להגדיל את כושר גופני ועל מנת להתחיל בתהליך של ירידה במשקל , אימון על האופניים נייח צריך להתבצע בקצב מהיר. משך השיעור הוא לפחות 30 דקות. תחילה להתחמם במשך 5 דקות. לסובב את הדוושות בקצב איטי, ולאחר מכן להגדיל את רמת ההתנגדות ולהרים אותו עד הנשימה הופכת תכופה יותר. הפעל בעומס מקסימלי למשך 15 דקות. הורד את האימון גם בקצב קטן.
3. היעיל ביותר עבור ירידה במשקל נחשב אימון אינטרוול על אופניים נייחים, אשר אמור להימשך לפחות חצי שעה. התחלה היא, שוב, עם חימום, משך הזמן שבו הוא 5 דקות. לאחר מכן, ההתנגדות צריכה להיות מוגדרת לערך המתאים ומאומנים לפי הדפוס הבא: 1 דקות. עם הסיבוב המקסימלי של הדוושות ו 1 דקות. בקצב איטי יותר. על פי תוכנית זו מרווח אימון על האופניים נייח צריך האחרון 15 דקות, ואז, לא לשכוח את תקלה, משך הזמן שבו הוא 5 דקות.
4. יש תוכנית אימונים שתאפשר לך לשאוב את הישבן. לאחר חימום, להגדיר את ההתנגדות ל 6, ולאחר מכן, חלופי: 3 דקות. פיתול בקצב מהיר, ולאחר מכן, 2 דקות. באיטיות. סיים על ידי תקלה.

חשוב להגדיל בהדרגה את העומס על מנת להגדיל את התוצאה.