מגיל צעיר, ההורים מלמדים אותנו לשמור על הגב שלנו ישר, אבל מעט מאוד תשומת לב הוא שילם על תרגילים פיזיים שיכולים לעזור ליצור יציבה נכונה ויציבה . אבל בגלל כמה מפותח ומחזק את מחוך השרירים, תלוי לא רק על המראה, אלא גם על הבריאות.
אחד השרירים הגדולים, אשר מסייע לשמור על הגב ישר, דורש תשומת לב מוגברת אימון ארוך. שריר הגב הרחב ביותר שאנו מדברים עליו מוערך מאוד בקרב גברים, משום שהוא מסייע לאדם לקבל דמות בצורת משולש הפוך. נוכחותם של "כנפיים" כביכול נחשבת אינדיקטור לגבריות ולכוח, ולכן אוכלוסיית הספורט הגברית מקדישה תשומת לב מיוחדת לדחיפות ולמשימות, ומנסה לשאוב כנפיים וחזרה.
נשים רבות סבורות כי שריר הגב הרחב ביותר אינו צריך להיות מתוכנן, שכן ניתן לקבל גב רחב כמו גבר. בנות יקרות, זוהי תפיסה מוטעית ענקית, על מנת שאישה תשאב הר של שרירים, יש צורך לעבוד זמן רב וקשה על תוכניות מיוחדות ולקחת תזונה ספורטיבית מיוחדת, כך להתחיל באומץ את כל קבוצות השרירים ללא חשש לקבל גוף שאוב. ובשום מקרה לא להזניח תרגילים עבור שריר latissimus של הגב, הם יעזרו לך למצוא יציבה יפה, להרים את החזה שלך לשאוב את הגב היפה שלך.
עכשיו בואו נסתכל איך לשאוב את שרירי הגב העליון.
תרגילים עבור שריר latissimus של הגב
- טיוטת משקולות במדרון . לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, כפוף מעט בברכיים, הטורסו הטיה קדימה עד זווית 45 °, משקולות בידיים, זרועות מורמות. לאט לאט למשוך את המשקולת לחגורה, להחזיק למשך 2-3 שניות ולחזור למצב ההתחלה. במהלך התרגיל, נסו להרחיק את המרפקים מהדרך, ולמשוך את המתיחות עם שרירי הגב.
- מטפס משקולת בצד במדרון . לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, כפוף מעט בברכיים, הטורסו הטיה קדימה עד זווית 45 °, משקולות בידיים, זרועות מורמות. לאט לאט לדלל את הזרועות מעט כפוף במרפקים לצדדים, להחזיק 2-3 שניות ולחזור למצב ההתחלה. במהלך התרגיל, ודא כי שרירי הגב שלך לעבוד, ואתה לא לכופף באזור המותני.
- דחיפות עם אחיזה רחבה . נשמטו על הרצפה, הניחו את זרועותיכם על הרצפה יותר מאשר על רוחב הכתפיים, הרגליים ביחד. לאט לאט נמוך ככל האפשר, להחזיק במשך 2-3 שניות ולחזור למצב ההתחלה. במהלך התרגיל, לא לשכב על הרצפה ולוודא כי אתה לא לכופף באזור המותני.
