תרגילים בעיתונות בחדר הכושר

הבטן מפתה בולט הוא חלום של בנות רבות. על מנת להשיג תוצאה זו, תצטרך להשקיע זמן ולעשות מאמצים רבים, אבל התוצאה היא שווה את זה. יש תרגילים מיוחדים עבור העיתונות בחדר הכושר , אשר נותנים עומס טוב על שרירי הבטן. ההכשרה נחוצה עם כמה עקרונות חשובים בראש.

תרגילים מורכבים עבור העיתונות לנערות

לפני אימון, אתה צריך לאכול שעתיים לפני שזה מתחיל, כי זה שווה לעמוד על בטן ריקה. לאסוף את התרגילים המורכבים שלך על כל השרירים של העיתונות הבטן, כך העומס מופץ באופן שווה. בעת ביצוע התרגילים לעיתונות במסדרון, אתה צריך לשים לב לנשימה נכונה. חשוב לא לעצור את הנשימה שלך, לנשוף לעשות מאמץ. לכו למכון הכושר שלוש פעמים בשבוע, ושילמו לחץ על שאיבה 15-20 דקות. חשוב להגדיל בהדרגה את העומס כדי לראות התקדמות. כדי לחזור על התרגילים על העיתונות בחדר הכושר יש צורך בשלוש גישות, עושה 10-20 פעמים. מומלץ לשנות מעת לעת תרגילים או להגדיל את העומס, כי השרירים יכולים להתרגל ולאחר מכן תוצאה של אימון לא יהיה.

תרגילים יעילים לשאוב את העיתונות:

1. מתפתל על ספסל משופע . בואו נתחיל עם התרגיל הפשוט ביותר, שנועד לעבד את החלק העליון של העיתונות. שכב על ספסל משופע, מתקן את הרגליים מאחורי הגליל. שמור את הידיים ליד האוזניים שלך, אבל לא לסובב את הראש שלהם לא להדק אותם לטירה. המרפקים התפשטו. להרים את הראש של הכתפיים ואת החלק העליון של הגוף, ביצוע מתפתל, ולאחר מכן, לחזור FE.
2. הרמת הרגליים על ספסל משופע . גרסה זו של התרגיל נועדה לעבוד על העיתונות התחתונה . בעוד על ספסל משופע, לתקן את הידיים מלמעלה, כך הגוף לא לתלות ולהעביר. הרם את הרגליים כך שהן מקבילות לרצפה. זה יאפשר לך לשמור על הזמן לטעון. הרגליים צריך להישמר יחד כפוף מעט בברכיים. נשף, הרם את הרגליים למעלה, קורע את האגן מהספסל ונוגע בברכיים החזה. לנעול את המיקום, לנשום, לחזור ל FE.
3. מתפתל על הבלוק העליון . תרגיל זה עבור העיתונות על סימולטורים מאפשר לך לעבוד לא רק שטחית, אלא גם קבוצות שרירים פנימיים. קבל על הברכיים שלך לתפוס את הידית של סימולטור. שמור על הגב שטוח ולא לכרוע בגב התחתון. האם המדרונות אל הרצפה בנשיפה, ואז, לחזור ל FE.
4. הרמת הרגליים במלחציים . תרגיל נהדר עבור עובד את העיתונות ואת flexors ירך. לתפוס את הבר עם אחיזה רחבה או הרגילה. הרם את הרגליים למעלה, נשף, כך שיש זווית ישרה ביניהם לבין הגוף. שאפו, חזרו ל- FE. אם אתה מרים את הרגליים הישרות, ואז המתח מתקבל על ידי השרירים הישרים של הירכיים ואת tensors של שברים רחב. בעת ביצוע תרגילים עם הברכיים כפופות בברכיים, העבודה כוללת שרירים ישיר אלכסוני של העיתונות.
5. מתפתל על פיטבול . ישנן גרסאות שונות של התרגיל הזה עבור העיתונות באולם הבנות, אנו מציעים לשקול גרסה מורכבת יותר. קח את הדגש שוכב, הנחת הרגליים על הכדור, ואת הידיים שלך לנוח על הרצפה. לכופף את הגוף, למשוך אליו את הכדור. בנקודת הסיום, הכדור צריך להיות מונח עם בהונות כף הרגל, ואת כפות הידיים צריך להיות מתחת לכתפיים. מפרק הירך צריך להיות זווית ישרה. שמור על הגב ישר. חזור אל ה- IP וחזור על עצמו שוב.
6. מדרונות עם משקולות . תרגיל זה יטען את השרירים העקיפים של העיתונות. לעמוד זקוף ולהחזיק משקולות ליד הירכיים שלך על זרועות מושטות. האם המדרונות, מנסה לרדת נמוך ככל האפשר, הראשון לתוך אחד, ולאחר מכן, לצד השני.