קומפלקס של תרגילים למניעת רגליים שטוחות

אנשים רבים נוטים לחשוב כי רגליים שטוחות היא מחלה קלה כל כך, אשר רק גורם אי נוחות קטין בבחירת נעליים. למעשה, ההשלכות של דפורמציה זו של כף הרגל רחוקים מלהיות בלתי מזיקים, ומסוגלים ליצור מסה של מחלות. בנוסף, רגליים שטוחות הרבה יותר קל למנוע, ולא לטפל. אם למישהו במשפחה יש רגל שטוחה, חשוב לנקוט צעדים מקסימליים כדי שהמחלה לא תתפתח אצל ילדים.

אמצעי מניעה פשוטים

כל מחלה, בעיקר ילדות, היא הרבה יותר קל למנוע, מאשר לרפא מאוחר יותר. ברגליים שטוחות, הדברים זהים בדיוק. ישנם כללים פשוטים לילדים ומבוגרים שיאפשרו לך לשמור על הרגליים בריא ולא צריך לבצע תרגילים נגד שטוחה. אז, רשימה של צעדים פשוטים:

1. בחר נעליים מקריטריון הנוחות, לא יופי. מזיק ועקב מעל 6 ס"מ, ואת הבלעדית שטוח לחלוטין, כמו נעלי ספורט. גם אם יש לך נקלט אלה סוגים של נעליים, להוסיף להם רפידות סיליקון מיוחדים שניתן לרכוש בבתי מרקחת וחנויות אורתופדיות. עם זאת, באופן אידיאלי, נעליים לא נוח יכול להיות משוחק רק כמה פעמים בחודש במשך מספר שעות.
2. בחירת נעליים בחנות, לצפות לא רק המעשיות של המודל עצמו, אלא גם את התחושות שלך: הגודל צריך להיות שלך בלבד, לא יותר ולא פחות, הנעל היא נוחה. במקרה זה, לא צריך להיות שום תחושה של הזזה או דחיסה.
3. התרגילים הטובים ביותר למניעת שטוח הם הליכה יחפה על, סוגים שונים, קרקעות טבעיות, ובבית באמצעות מחצלות עיסוי מיוחדים. גם אם אתה שם אותו בחדר האמבטיה יעמוד על זה, זמן קטן יחסית במהלך הכביסה נהלים היגיינה אחרים, זה עדיין יהיה שימוש.
4. אחרי יום קשה, כאשר אתה מרגיש עייף ברגליים, הקפד לעשות אמבטיה עם מלח ולשפשף את הרגליים ביסודיות, לעסות אותם. זה לא רע לנצל קרם כף הרגל טוב או חמאה.
5. בבית, או ללכת יחף, או נעלי בית אורתופדיות עם פלטפורמה קטנה.

צעדים פשוטים אלה יסייעו לך להגן על עצמך מפני טיפול שטוח , ועל ידי הוספת תרגילים למניעה, אתה תהיה מוגן לחלוטין.

קומפלקס של תרגילים למניעת רגליים שטוחות

בניגוד לאמונה הרווחת כי רגליים שטוחות מתבטאות כבר בילדות, מחלה כזו ניתן להשיג כמעט בכל גיל, במיוחד אם אתה עומד. הרגל של לובש נעליים יפות, אבל לא נוח גם משפיע על מצב הרגליים הוא קטלני.

כזה מורכב של תרגילים למניעה וטיפול של רגל שטוח צריך להיות מיושם מדי יום או כל יום אחר. זה ייקח לא מעט זמן:

1. עומד, רגליים יחדיו, גב ישר, ידיים על תמיכה. לעמוד על קצות האצבעות, לספור עד 5 ולרדת. חזור 10 פעמים.
2. יושב על כיסא, להרים את הרגליים מהרצפה עם חפצים קטנים, 10 פעמים עם כל רגל.
3. יושב על כיסא, להפיץ את הרגליים באופן נרחב, להתכופף ו unbend הבהונות שלך, ואז לקרב את הרגל שלך קרוב אליך, ואז מושך אותו מעצמך. חזור 10 פעמים.
4. יושב על כיסא, רגליים יחדיו, רגליים יחדיו. לכופף את הברכיים לצדדים, לקרוע את העקב מהרצפה, ואז לסגור את הסוליות. חזור 10 פעמים.
5. רגע מסתובב בחדר על קצות האצבעות, רגע - על העקבים, רגע - על החלק הפנימי של כף הרגל ודקה - בחוץ.

אפילו תרגילים קלים כגון תיקון ומניעת של flatfoot יעזור לך לשמור על הרגליים בריא. הם מבוצעים בצורה הטובה ביותר בסוף היום - כולם להירגע לחלוטין.