צריכת תוספי ספורט היא החלטה רצינית מאוד, ואת הבחירה של חלבון דפוס של השימוש שלה חייב להיות ניגש עם אחריות עליונה. מאמנים רבים טוענים כי לעתים קרובות אנשים לא רואים את התוצאה של לקיחת תוסף רק בגלל שהם לקחו את זה לא נכון. כדי לא להיות במצב דומה, בואו להבין איזה חלבון לבחור במקרה זה או אחר.
איזה חלבון עדיף לבחור?
כדי להתחיל, בואו להכיר את ההמלצות הכלליות לבחירה של התוסף הזה. אז, מומחים מייעצים לשים לב לגורמים הבאים בעת רכישת חלבון:
- המותג של היצרן. אל תקנו תוספי מזון, המותג אשר אתם לא מכירים. אם אתה ספורטאי מתחיל, אז מה חלבון לבחור בעצמך, בתנאי שאתה לא מכיר את המותגים עדיין, ייתכן שתתבקש על ידי מאמן או מנוסים חברים בנשק. ככלל, כל אחד הספורטאים יקראו לך 2-3 מותגים של מוצרים, אשר הוא לקח את עצמו, זוכר אותם מהם המוזכרים על ידי הרוב. אז אתה בהחלט לא קונה את המוצרים של חברה לא ידועה. הוא האמין כי המוצר חייב להיות מוצג בשוק במשך 3 שנים לפחות, רק במקרה זה אתה לא יכול לדאוג לגבי איכותו ובטיחותו.
- הרכב האבקה. הוא האמין כי אם יש יותר מ 10 מרכיבים בהרכב של תוסף זה, אז זה לא צריך לקחת. ספורטאים מקצועיים ומדריכים ממליצים לבחור רק את המוצרים המכילים 5-9 מרכיבים.
עכשיו בואו להבין איזה חלבון לבחור עבור קבוצה של מסת שריר. תוספים אלה יכולים להיות מיוצרים בצורה של להתרכז, לבודד קזאין, כל אחד מן המינים האלה יש מאפיינים משלה, אשר יש לקחת בחשבון. מתרכזים מומלץ לעתים קרובות לרכוש למתחילים, את התוכנית לקחת את התערובת הזאת היא פשוטה מאוד, היא מתבוללת במהירות. לכן, עבור מי רק מתחיל אימון הספורט שלהם, את התרכז יהיה האפשרות הטובה ביותר. לבודד מומלץ לשתות לאלו שרוצים להשיג את התוצאות המקסימליות בזמן הקצר ביותר האפשרי. חלבון בצורה זו מתעכל הרבה יותר מהר, אז את ההשפעה שאתה יכול לראות בקרוב מאוד. קזאין מומלץ לשתות לאלו המשמשים לאימון בגודל, הוא נספג במשך זמן רב, אבל ההשפעה לאחר לקיחת תימשך לפחות במשך זמן רב. אגב, זה סוג של תוספים כאלה מומלץ לשתות לאלו שרוצים להיפטר מסת השומן. לכן, אם אתם מחפשים איזה חלבון לבחור עבור ירידה במשקל, אל תהסס לקנות קזאין.
בעת בחירת סוג של חלבון, להיות מבוסס על המטרות שלך ואת לוח הזמנים, גישה זו היא סבירה ביותר.
כיצד לבחור חלבון עבור בנות להרזיה?
על מנת לבחור נכונה את התוסף, אתה צריך לזכור 2 כללים. ראשית, לשים לב התווית, יש לציין כי התערובת מכילה כמות קטנה של שומנים ופחמימות, כמות גדולה של חלבון. ככלל, התוכן הוא ציין את החלק ולא את נפח מלא בחבילה ולא 100 גרם אתה צריך את התוסף, שבו החלק יהיה מ 1 עד 5 גרם של פחמימות ושומנים, ו 20-20 גרם של חלבון.
שנית, לא מקבלים את מה שמכונה רווחים , הם תערובות חלבון פחמימות, ואתה רק צריך חלבון. ספורטאים מתחילים רבים מאמינים כי יש צורך לשתות בדיוק את geyners, אבל המאמנים אינם מסכימים עם דעה זו, שכן אתה יכול לספק את הסכום הדרוש של פחמימות רק על ידי אכילה נכונה, ואין צורך להגדיל את הכמות שלהם בשל תוספים. ואסור להחליף מזון בגיינר, שכן הדבר יוביל לבעיות בריאותיות. לכן, בחר תערובות חלבון, ואתה יכול לראות את התוצאה של אימון הרבה יותר מהר.