גיינר - סוג של תזונה ספורט, המורכב חלבון ופחמימות, כמו גם תוספים שונים לפי שיקול דעתו של היצרן: חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים. כמו מחקרים מראים, חלבון השרירים שלנו צריך לאחר אימון כוח הוא הרבה יותר טוב בשילוב עם פחמימות. פחמימות כחלק הפדרציה הספורט צריך להיות לא יותר מאשר פחמימות איטיות. הם צריכים להיספג במהירות הבזק על מנת לספק לגוף אנרגיה להתאוששות ולצמיחה של השרירים.
למה אתה צריך גאנר?
לפני שאתה אומר איזה סוג של geener הוא הטוב ביותר, אתה צריך להסביר למה אנחנו באמת צריכים אותם. עם אימון מוגבר לבנות שרירים, מפתחי גוף וספורטאים אחרים צריכים להגדיל את המינון של חלבון מספר פעמים. זה מגרה את הצמיחה של השרירים ומספק את הצרכים של הגוף במצב כזה ספורטיבי. כדי לכסות את כל החלבון נורמה יום, אחד יצטרך לאכול 8 פעמים ביום. למרבה הצער, זה בלתי אפשרי לא רק בגלל חוסר זמן, אלא גם מנקודת מבט פיזיולוגית. אם אתה מתחיל לאכול 8 פעמים ביום, הבטן שלך תתנפח ולהתחיל להתנפח. בנוסף, קיים סיכון כי משהו צריך להיות מופקדים בצורה של שומן, כי זה הרבה יותר קל לחשב את מינון של חלבון בתערובת אבקה מאשר שולחן ארוחת ערב.
אז, עכשיו אתה יכול לקחת מצפון נקי לדירוג של geynerov. עם זאת, שים לב כי הרשימה ואת הנוכחות בו של גרסה זו או אחרת של הרוויח הוא עדיין לא ערובה כי זה גאנר מסוים יתאים לך. העובדה היא כי אצל מינים יש אחוז שונה של חלבונים של פחמימות ושומנים, כמו גם תוספים שונים, מה שאומר אפשרות מושלמת באמת ניתן לבחור רק לאחר שניסה מספר יצרנים.
דירוג
- מסה רצינית היא גאנר שאינו מתאים בדיוק לאנשים נוטה מלאות. מנה אחת מכילה 1250kcal, 50 גרם של חלבונים, 252 גרם של פחמימות. בנוסף, ההרכב הוא L- גלוטמין ו קריאטין, הם תורמים לאוסף המוקדם של מסת שריר. עדיף לחלק 1250 מנות קלוריות לשני מנות מחולקות במרווח של שעה אחת. לכן, ניתן למנוע תחושות לא נעימות בבטן.
- אחת התוספות הטובות ביותר בדירוג של המרוויחים המוניים הוא אפטרשוק קריטי מסה . Heiner זה מכיל 52 גרם של חלבונים, 85 גרם של פחמימות ו 18 גרם של שומן. ו carbohydrates הם הכי מהר, כי זה עמילן, זה במהירות משאיר את המעי ישר ישר אל השרירים. חלבונים הם לא לקטוז מבודדים, ושומנים הם בצורה של חומצה לינולאית לזווג.
- Cytogainer מכיל 80 גרם של פחמימות ו 65 גרם של חלבון. שומן בהרכב בקושי קיים. תוכן קלורי ניתן להגדיל בקלות על ידי ערבוב תערובת עם חלב או מיץ פירות. זה geyner באופן יחסי מחליף את הדיאטה הרגילה.
- Gainer את המיסה שלך פשוט זורחת עם הרכב שלה. בחלק אחד מכיל 58 גרם של פחמימות, 54 גרם של שומן, 11 גרם של חומצות שומן. באשר לחלבון, הנה הוא נוכח בצורה של קזאין מי גבינה וחלבון סויה.
פחמימות הן איטיות, משעורה, שיבולת שועל, ושומנים יש אומגה -3 חומצות, שמן פשתן , חומצה לינולאית ושמנים MST. זה היינר מזין את השרירים במשך מספר שעות. - בדירוג של Geynerov הטוב ביותר לא להסתדר "הקלאסיקה של הז'אנר", המיסה האמיתי geyner. לפי הרכב: 50 גרם של חלבונים, 70 גרם של פחמימות, 17 גרם של חומצות שומן. שימו לב, זה חומצות שומן, אשר לעורר להיפטר שומן פיקדונות שריר הבניין. Gainer מכיל מסועף חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים, כמו גם שתי וריאציות של L- גלוטמין.
הנה הרשימה הראשונית מוכנה. תן אלה 5 geeners לשמש דוגמה של יצרנים מוכח, אבל הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הוא תמיד את התגובה של הגוף שלך למוצר חדש. אם גיינר גישות או לא, בכל מקרה, תלוי הפיזיולוגיה שלך.