Bhekasana מומלץ לריפוי הברכיים ואת עמוד השדרה. המיקום של הצפרדע יהיה שימושי מאוד עבור שיגרון, רגליים שטוחות , צנית, מלח spurs, דפורמציה הברך, דליות ורידים. והדבר הכי נעים בזה הוא שזה מורכב משלוש וריאציות - מורכבת ושתי פשטות שאפילו יוגים לא מנוסים יכולות לעשות.
הטבות
כפי שכבר אמרנו, צפרדע יוגה משמש לריפוי הברכיים. זה משחרר כאב ומחזק מפרקים בברך, והלחץ על הרגליים מחזק ומעצב את הקשת הימנית שלהם. הצפרדע תהיה תנוחה משחזר מצוינת לאחר מתיחת הרצועות של הקרסוליים, כמו גם הטיפול של spurs מלח משכך כאבים אידיאלי עבור תסמונת הכאב הנלווה.
בנוסף, בשל תרגיל צפרדע ביוגה, כל האיברים של חלל הבטן הם עיסו את עמוד השדרה נמתח.
טכניקת ביצוע
בואו נתחיל עם עמדת צפרדע קלאסי ביוגה - בהקסני.
כדי לעשות זאת, לשכב על הרצפה עם הבטן שלך, למשוך את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה אנו מכופפים את ברכינו ומרימים אותם אל הירכיים. אנחנו מביאים את העקבים אל האגן, לוקחים את ידינו בכפות הרגליים ונושמים בחופשיות. על שאיפה, להרים את הגוף, לקרוע אותו מהרצפה, מושך את הראש קדימה, וכופף את הגב. הכתפיים אינן מורמות לאוזניים. כפות הידיים קדימה עם אצבעות, לחיצה על גרביים ולחיצה על המקסימום לרצפה.
אנחנו שומרים את המיקום במשך חצי דקה, אנחנו מנסים לנשום באופן שווה.
בשאיפה אנחנו מורידים את הרגליים, מותחים את הרגליים על הרצפה ומרגיעים. בשום מקרה, לא ניתן מיד לעלות למצב עמידה.
אנו להקל
למען הקלות, נבצע חצי צפרדע תנוחה (Ardha Bhekasana) ואת תנוחת צפרדע על רגל אחת (Eka Pad Bhekasana).
ארדה בהקסנה:
אנחנו מטפסים רגל אחת קדימה, מורידים את הברך של הרגל האחורית אל הרצפה. הרם את רגל הרגל האחורית ותפס אותה בכף ידך. אנחנו לוחצים את כף הרגל על הירך, אצבעות היד מופנות קדימה, דוחקות עוד יותר חזק ברגל.
אקה פאדה בהקסנה:
תרגום ישיר של השם הוא רגל אחת של תנוחת צפרדע. שכבנו על הבטן, הניח את ידנו השמאלית לפנינו, מאונכת לגוף ונחה על האמה. הרגל הימנית כפופה, הרגל השמאלית נמתחת. אנחנו תופסים את כף הרגל הימנית עם היד הימנית והופכים אותה לרצפה מהחלק החיצוני של הירך. תקן את התנוחה במשך 20 שניות, ואז לאט לאט לשחרר את הגוף על הרצפה, לשחרר את הרגל למתוח להירגע בעמוד השדרה על הרצפה.
תנוחת צפרדע היא התווית במקרים של הכתף, הצוואר, המותניים, לחץ דם גבוה פציעות ראש מיגרנה . אם אתה מבצע את זה למטרות בריאות, אתה צריך לעשות את זה תחת פיקוחו של רופא או מדריך.