אימונים שרירים אימונים בבית

Vumbilding הוא כיוון חדש המאפשר לך להכשיר שרירים אינטימיים. זה לא הכרחי ללכת לאימון , כי התרגילים הם פשוטים, והם יכולים להתבצע בבית.

מה אימונים של שרירים אינטימיים הנשי בבית?

ראשית, התרגילים שימושיים עבור נשים שילדו ילד, כי הם יכולים להתאושש במהירות, ומי שרוצה להיכנס להריון יעזור להם להתכונן ללידה. שנית, אימונים של שרירים אינטימיים הנשי יעזור לשפר את איכות החיים המיניים. השרירים המאומנים של הנרתיק יסייעו להגביר את מידת ההנאה ולתת הנאה לבן הזוג. שלישית, vumbuilding משפר את זרימת הדם של איברי המין ומקדמת את הייצוב של הרקע ההורמונלי.

התעמלות לחיזוק השרירים האינטימיים

באופן כללי, ישנם תרגילים רבים המעניקים עומס על השרירים האינטימיים. הנפוצים ביותר הם תרגילי קגל .

כדי להכשיר שרירים אינטימיים בבית, אתה יכול לבחור תרגילים כאלה:

1. שים את עצמך על הגב, ואת הידיים שלך לשים ככה: אחד על החזה שלך, והשני על הבטן. נשום עמוק ונושף. ואז לנשום, אבל באותו הזמן לנפח את הבטן, לא את בית החזה. לעשות 10-15 חזרו שוב ושוב. במשך הזמן, לעשות את התרגיל בעת שעמד ויושב. טכניקה זו תשפר את זרימת הדם.
2. התרגיל הבא לאימונים שרירים אינטימיים, כלומר שרירי הדגדגן. תתרכז באזור מסוים זה, להתחיל לחתוך ולהרפות את השרירים. כדי לקבוע אילו שרירים צריך להיות מתוח, ללמוד כיצד להפסיק את ההשתנה. במהלך כל אימון, להגדיל את המתח עד שאתה מרגיש התרגשות קלה. כתוצאה מכך, אתה צריך לעשות 30 חתכים באימון אחד, ולהתחיל עם 5 טוב יותר.
3. שב על הגב, לכופף את הברכיים ולמשוך את הסוגר - השריר העגול שמסתיים בתעלת השתן, בנרתיק ובפי הטבעת. נעל את המיקום לזמן מה ולהירגע. כתוצאה של אימון, אתה חייב ללמוד איך לצייר את sphincter ללא שרירי הישבן והבטן. האם retractions במשך 10 דקות.
4. כדי לחזק את שרירי הנרתיק, אתה יכול לעשות תרגיל כזה: לעמוד כך הרגליים לעמוד במרחק של הכתפיים, ואת הגרביים נראה בכיוונים מנוגדים. לאט לאט לשקוע כך הברכיים מכוונות לכיוונים שונים. במצב התחתון, להחזיק במשך 15 שניות, ולאחר מכן, לעלות.

תרגילים כדי להפחית שריר יכול להתבצע במהלך יחסי מין, אשר לא רק מגביר את היעילות, אבל גם נותן הנאה.