כדי לזרוק את קילוגרמים מיותרים, כדי להעיר את המוח לאחר השינה, כדי ליהנות תשלום הבוקר של רעננות היא רשימה של מה היינו מאוד רוצים להביא לחיים. בוקר ריצה - זה מה יעזור לנו להשיג את מה שרצינו. אבל השאלה העיקרית היא - איך להשיג את עצמך לקום מוקדם לרוץ כמה קילומטרים?
להניע את עצמך
בסוגיה זו, כמו ברבים אחרים, העיקר הוא המוטיבציה . בלי זה, אנחנו, למעשה, אמורפי בחיים האלה. וכבר בסוגיה כה מסובכת, וחסרת אונים. מוטיבציה ניתן למצוא בכל דבר, על פי החיים שלך: למעט איך לרוץ על ירידה במשקל, אתה יכול להיות מופרע קוצר נשימה לאחר כמה טיסות המדרגות, ראש "כבד" בבוקר ועוד אי הנוחות בבית. לקבוע את הסיבות לעצמך, ואת המשימה של מקבל את עצמך להתרוצץ בבוקר ייעלם.
השלב השני, אשר יסייע לכם לשמור על עניין במיזם זה, הוא יצירת תנאים נוחים לריצה. הכן טופס שבו אתה תהיה נוח, שבו אתה רוצה, לרשום את המוסיקה האהובה עליך עם קצב מהיר תבערה לסובב אותך על המרחק. עבדו מראש על מסלול נוח ביותר ממספר סיבות: סמטה מפוקפקת, סוללת נהר, פארק או פארק, שבו יש לכם זמן טוב, רחובות מסכנים.
גוון את התהליך כך שהוא לא יהפוך לשגרה, אבל נותן ציפייה למשהו חדש. לדוגמה, עכשיו אתה יכול למצוא יישומים רבים ספורט עבור טלפונים חכמים לעקוב אחר הדרך שלך, לספור קילומטראז, מהירות ואפילו לחשב את כמות הקלוריות בילה. ארגן תחרויות משלך, להגדיל קילומטראז, להשקיע יותר אנרגיה, להשוות אינדיקטורים. במילה אחת, לנתח את ההישגים שלך, מנסה לעלות עליהם.
אמצעי זהירות
יש עוד שאלה לא פחות חשובה: איך לרוץ בבוקר. לירידה במשקל, ולמטרות אחרות, חשוב לבצע כראוי אפילו תרגיל פשוט כמו ריצה. לפני שתתחיל לרוץ בבוקר, למתחילים, יש מספר המלצות כי גם המקצוענים בצע. אחד החשובים ביותר הוא חימום . זכור: כדי למנוע פציעות, נקעים, נקעים ועוויתות, אפילו לא להתחיל הליכה קלה בלי להתחמם את השרירים והמפרקים של הרגליים. מצא מדף קטן ולמשוך את שרירי השוקיים, poprisede, לקפוץ על בהונות, לעשות זוג קפיצות עם הברכיים אל החזה, לעשות אלמנטים בסיסיים על בהונות. זוהי קבוצה מינימלית של תרגילים שיאפשר לך לא לפגוע בעצמך במרדף אחר הבריאות.
המגע הסופי קובע מתי לפעול. בבוקר חשוב לקבוע את הזמן לא לכפות את הגוף, לתת לזה בהדרגה להתעורר, להביא אותו לטעון קטן.
לרוץ בבוקר, לכוון את חיובי. לפעמים, המחשבות החשובות והבהירות ביותר באות בדיוק בזמן שיעורים כאלה.