קערת עמוד השדרה היא ניוון הדיסק בחוליות, המתרחש כתוצאה מהפרעות אכילה. זרימת החומרים המזינים "חופפת" בשל עווית של שרירים בקרבת מקום. במקרה זה, עם הזמן, הדיסק הוא זרק, מפסיק להיות אלסטי מתמוטט. הסימפטום העיקרי הוא תסמונת הכאב. בנוסף, ייתכן שיש תחושה של קהות, שריפת הגפיים.
מחלה זו בדרך כלל יש מקור בנאלי - עומס שגוי על הגב. וזה, לא רק אומר שאתה נשא שקיות של תפוחי אדמה על הגב שלך, אבל זה יכול להיות חוסר מוחלט של פעילות גופנית, או כישלון יסודי לעקוב אחר הכללים של עמדת הגב שלך אל השולחן.
בנוסף, גורם המראה של המחלה, הגורמים היא היעדר תזונה נוזלים לא מאוזנים. אם הדיאטה שלך נמוכה במים, סידן , זרחן, מגנזיום ואשלגן, התזונה של הדיסקות בין-חולייתיות תופרע גם ללא עוויתות שרירים.
אבל מאז העומס הלא נכון - אך הגורם האופייני ביותר להתפרצות המחלה, בשולי עמוד השדרה, מלכתחילה, נקבע תרגיל טיפולי.
כללים לביצוע תרגילים
שבר של עמוד השדרה הוא מחלה קשה, אשר, עם גישה חסרת דאגה של המטופל, יכול להוביל שולחן הניתוחים. יש לטפל בתרגילי פיזיותרפיה באמת כתרופה, ולא רק בפעילות גופנית, ולכן הרופא צריך לרשום את התרגיל.
המשימה הראשונה שנקבעה לפני התרגיל היא להפחית את תסמונת הכאב. רק לאחר התגברות על כאב אנו יכולים לדבר על פעילויות אחרות.
במהלך הביצועים של החינוך הגופני עם עמוד השדרה מפרש, למנוע תרגילים גרימת כאב חריף, כמו גם פיתול, קופץ, מכה בחזרה. כדי לממש את עמוד השדרה היה יעיל, זה צריך להתבצע לאורך כל היום, מה שהופך כל פעם 2 גישות כך ביום היו 6-8 גישות.
תרגילים
- צריך לאט, לגשת בעדינות כל המטוס האופקי, המיטה או השולחן, המשקל מועבר לאט לידיים, הגוף צריך להיות מוטה קדימה. מחליקים את הידיים על פני השטח, אתה צריך להניח את החזה על הספה / המיטה / שולחן, הידיים צריך להיות מתחת לגוף, ולאחר מכן בצדדים של הצלעות. עצמות האגן צריך abutic abut נגד פני השטח של המטוס, הגוף הוא רגוע לגמרי. אחרי זה, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה הסרעפת (בטן), לעצור את הנשימה כדי חשבון 4, ואז לנשוף בצורה חלקה. כדי לחזור על פעולה זו יש צורך 7-8 פעמים, ולאחר מכן, העברת משקל על הידיים ולהזיז אותם מתחת למקרה, יש צורך לעלות בצורה חלקה. אתה יכול לעשות 2-3 גישות. בשל העובדה כי בתרגיל זה הגוף הוא רגוע לחלוטין, תחת השפעת משקל של הרגליים והאגן יש הרחבה חלקה של חלוקה lumbosacral, בעוד extensors של הגב ואת שרירי הכיכר של המותניים מצליחים לאט למתוח ולהירגע - השרירים האלה ולהוביל את תחילתה של תסמונת הכאב, אשר בדרך זו מתברר להיות ממוזער.
- זה הכרחי לקחת עמדה מרפק הברך, הברכיים צריך להיות מורחב מקסימלית בצדדים, הידיים צריכות להיות בניצב המפרקים הכתף. עמוד השדרה לא צריך להיות כפוף - זה מוביל לורדוזיס, ולא צריך להיות מעוגל - זה נקרא קיפוזיס. שניהם גורמים למתח שרירים חזק עוד יותר. המיקום של הגב צריך להיות אפילו, קבוע, רגוע, הצוואר רגוע, הראש תלוי. יש צורך שאיפה איטית בבטן, ונשיפה איטית (הטבור צריך להיות ניסה "ללחוץ" על עמוד השדרה). ב exhalation, עיכוב של 4 שניות הוא עשה, ואז את הבטן הוא inhaled. תרגיל זה שוב מרגיע את האזור המותני, מה שהופך אותו מתוח יותר. אתה צריך לחזור 7-8 פעמים עבור 2-3 גישות.
תרגילים אלה טובים כי הם יכולים להתבצע בבית, בנפרד, ללא חשש להזיק ולהחריף את מצבו של המטופל. בשל אפקט מתון כזה, תסמונת הכאב מוסרת ב -75%.