יוגה מתחילה במדיטציה, שיש לה שם מיוחד משלה - "dhyana". דייאנה היא מצב של מוח טהור, חוסר הכרה, היעדר מוחלט של תוכן. זהו שלב ההכנה הראשי לפני אימון יוגה בכל רמת המורכבות. יוגה היא לא רק מתיחה ייחודית, אלא רוחניות. אמנם, כמו היוגים אומרים, הראשון ללא השני הוא בלתי אפשרי, למרות העובדה כי הקהל מעריץ את הראשון. אם אתה מרגיע את דעתך (וזה לא כל כך קל להירגע זה, זה יכול לקחת שנים), תוכל לשלוט על תנוחות קשות ביותר ביוגה, כמו, למשל, shavasana.
על shavasana יש לומר בנפרד. מתחילים, מביטים באסאנה הזאת, אומרים לעצמם: "טוב, אני בהחלט אוכל". חיצונית, התנוחה אינה מייצגת שום דבר בכלל - אתה רק צריך לשכב על הרצפה. Shivasana היא יציבה של אדם מת. השם אינו מקרי, שכן כאן אתה חייב להשיג את זה 100% חוסר הכרה.
כמו כן, יש מספיק מסוכן, טראומטי תנוחות הפוכה יוגה, אשר אתה בוודאי להגיע, שליטה בתנוחות פשוטות פשוט, עומד על הרגליים. מסוכנים הם: headstand ("shirvasana"), את "גשר" (sarvangasana), את העמדה על אמות (pinca maiurcasana).
תרגילים
נבצע את האסאנות הפשוטות ביותר ביוגה. או ליתר דיוק, זה לא asanas, אלא רק תנוחות יוגה עבור הרפיה. אחרי הכל, הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד איך להתחיל לתרגל יוגה היא הרפיה. יוגים מנוסים אומרים שזה לא הגיוני לזרוק את הרגליים מאחורי הראש שלך ולעמוד על הידיים שלך, אם באותו זמן אתה מחזיק את הנשימה למשך לפחות שנייה.
יוגה היא בריאות טובה. לכן, אנו נלמד תחילה את הנשימה הנכונה ואת הניידות של הגוף, ביצוע אלה תנוחות היוגה הכנה.
הערה: המתחם מתבצע ללא הפרעה. אלה לא תנוחות בודדות, כלומר, מורכבת עם תנוחות עומד יוגה הנובעים זה מזה.
- לעמוד זקוף, הרגליים יחד, למעלה. אנחנו תופסים את האוויר בידינו ומרימים אותם גבוה. אנחנו מתמתחים כמו חוט, שואפים כל הדרך אל השמים. סקוואט - לנשום, לנשוף - לנשוף. שאפו - התמתחו, נשפו בעדינות את הכפפה בצד. השאיפה היא המרכז, הנשיפה היא הנטייה.
- אנחנו מושיטים את ידינו אל השמים - מכופפים את זרועותינו הפשוקות ומתמתחים בנשיפה.
- נשום את הגוץ, נשף החוצה. הגוף באלכסון, בגב התחתון לא לכופף, הברכיים כפופות למחצה. אנחנו מתכופפים, מורידים את הצלעות עד הירכיים, הגב אפילו. אנחנו מותחים את זרועותינו קדימה - זרועות מתכופפות ונמתחות בנשיפה.
- שאפו - אנחנו לוקחים את ידינו לאחור, מיישרים את הברכיים, נשפים - גוץ, זרועות מתוחות קדימה. אנו מבצעים 8 פעמים ובסופו של דבר לתקן את המיקום squat, אנחנו שמים את הידיים שלנו במנעול.
- אנו מורידים את כפות ידינו ממש מתחת לברכיים, מיישרים את רגלינו, מרימים את גבנו ומתכופפים. כפות הידיים מושפלות על השוקיים, הגוף נוטה, אנחנו מקפלים את הרגליים, המרפקים לצדדים. אנחנו קמים - נושמים, ידיים דרך הצדדים למעלה. Exhalation הוא namaste (ברכה הודית, קשת). לנשום - ידיים למעלה, לנשוף - לקפל, לנשום - למעלה. נשום - ידיים קדימה וצדדים, נשיפה. נשום - ידיים דרך הצדדים למעלה, נשיפה - סקוואט. נשימה - למעלה, רגליים על רוחב הירכיים, על הטיה exhation בצד. שאיפה - במרכז, לנשוף - בצד. לנשוף - להטות קדימה, לשאוף - הידיים במנעול, לכרוע.
- ידיים הם bred, לקפל - אנחנו לחוצים על הרגליים. אנחנו קמים, מעגלים את הגב. הטיה לצד, אנחנו מחברים ידיים, דרך חצי עיגול קדימה, אנחנו חוזרים למרכז. בצד - דרך semicircle קדימה.
- ידיים ביד, למטה ומעלה, במנעול מעל הראש. בעדינות למתוח את השרירים intercostal, זז מצד לצד.
- נשוף אנו פותחים ידיים, אנו נושמים את ידינו יחד - נמאסטה.
- לנשום - הידיים לצדדים, לנשוף - למטה. לחילופין, אנו מותחים את זרועותינו כמו כנפיים.
- שאפו אוויר - אנחנו סוגרים, זרועות צולבות בחזית, נושפים - אנחנו פותחים, ידיים שאנחנו נפרדים זה מזה. לנשום - ידיים למעלה, לנשוף - אנו מתמתחים קדימה. רזה באלכסון, לעשות קמטים. החוליות שמאחורי החוליה מתרוממות כלפי מעלה, הכתפיים מבעד לחצי העיגול.