תמצית הטיפול על פי השיטה של בובנובסקי היא kinesitherapy. Kinesitherapy מתורגמת, כמו טיפול על ידי התנועה, ועל זה כי ד"ר Bubnovsky של התרגילים בנויים. היוצר שלהם בטוח כי אדם מסוגל לרפא את עצמו, תוך שימוש באפשרויות של הגוף שלו. אישור של התקינות של נקודת מבט זו היא מורכבת מורכבת של 20 תרגילים Bubnovsky. למרות שיש כבר סטריאוטיפ, כאילו תרגילי בובנובסקי נועד רק עבור הגב, עכשיו תהיה לך הזדמנות לשאוב את העיתונות .
תרגילים
אנו נציג לכם את המרכיב העיקרי של 20 תרגילי ד"ר בובנובסקי.
- אנחנו מבצעים רגליים עם רגליים - אנחנו מתיישבים על הרצפה, הרגליים מתוחות, הגרביים שלנו על עצמנו, אנחנו נחים על עצמנו. הנקודה העיקרית בתרגיל היא תמיד הברכיים זקופות. אנו מבצעים נדנדות מסוג "מספריים" - אנחנו מתחילים על ידי הרמת רגל אחת אנכית, ואז לסירוגין את העלייה של שתי הרגליים. כפי שאתם יכולים לראות, חברים מילדות "מספריים" לכבוש את המקום המוביל בין 20 תרגילים בסיסיים של ד"ר Bubnovsky.
- מאכי על הצד שלו - העיקר שאנחנו שוכבים רק על המותן, הברכיים מזדקרות, גרביים על עצמנו, אנחנו מונחות על הרצפה בידינו. אנחנו עושים מספריים אופקיים, מעט קורעים את הרגליים מהרצפה. הבטן מנסה לשמור על זה חזק.
- אנחנו מבצעים את התרגיל בצד - הגוף נמתח בשורה אחת, הבטן והישבן נסוגים, הדגש הוא על האמה. אנחנו מושכים את הגרביים קדימה, אנחנו מתרוממים אל כתף הרגל העליונה עם הברך כפופה, ואז מורידים אותה ומניפים אותה ברגל ימין.
- אנחנו עושים את התרגיל, שוכב על הגב, העיקר שהכתפיים שלנו לא יורדות מהרצפה. הרגליים משתרעות על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. אנחנו מהדקים את הברכיים אל החזה בנשיפה, מעבירים אותם ככל האפשר במשרעת גדולה יותר. מוריד את רגליו, nosochki למשוך קדימה, לכופף את רגליו, nosochki מושך את עצמו.
- ידיים מאחורי הראש, ברכיים כפופות. אנחנו מרימים על ידי הגוף על הנשיפה כדי חשבון ארבע.
- אנחנו מושכים את הברכיים אל החזה, מותחים את העיתונות.
- אנחנו מרימים על רגליים זקופות ישר למעלה, לא מורידים אותם עד הסוף על הרצפה.
- ברכיים כפופות, ידיים לפנים, בנשיפה אנו מושכים את ידינו אל הברכיים, קורעים רק את עצם השכמה.
- אנחנו מותחים את הרגליים, אנחנו מורידים את הגוף קדימה לרגליים.
- IP - שוכב על צדו. על חשבון רגל אחת העליונה להתכופף ולהפוך את המפשעה על הרצפה, על חשבון שני אנחנו חוזרים IP, על חשבון שלושה - אנחנו עושים את הרגל הימנית ישר.
- IP זהה, הברך נזרק קדימה, קרוב ככל האפשר, ואז אנחנו שמים את הרגל בחזרה.
- שכבנו על הרצפה, הידיים מאחורי הראש, אנחנו עושים אופניים - לסירוגין אנחנו מתחברים על המרפקים והברכיים.
- האופניים שוכבות על צדו - על הנשיפה לכופף את הרגל התחתונה בברך ולמשוך את מרפק הזרוע עד המרפק, מניחה עד כמה שאפשר את המרפק, מכופפת את הברך של הרגל העליונה.
- מתפתל - אנחנו נוהגים ככל האפשר את הברך של הרגל העליונה, על הנשיפה אנו נסוגים לאחור, מיישר, הגוף באותו זמן הוא מוטה קדימה.