כיצד לפתח נשימה?

אם אתה מבין אורח חיים בריא ופעילות גופנית, אז אתה צריך נשימה טובה. כיצד לפתח סיבולת ונשימה - לקרוא בחומר זה.

התפתחות הנשימה, כמו שאומרים, מקודמת על ידי עיסוקים מחשבה רציונלית של הספורט המייצג פעילות אירובית. לדאגות מסוג זה: ספורט הליכה, ריצה, מהירות החלקה על אופניים, שחייה, חתירה, טיפוס הרים. אימון, האופייני לספורט זה, מפתח את שריר הלב ומגדיל את נפח הריאות. כמו כן, עם עומסים רגילים, מצב של כלי משפר - הם הופכים יותר אלסטי.

כיצד לפתח מנגנון נשימה לריצה?

קומפלקס התרגילים שבחרנו עבורכם יעזור לכם לפתח במהירות מרחב נשימה. הכלל העיקרי להצלחה הוא סדירות של שיעורים.

1. האם נשימה חדות נדירות ונשיפה. התחל את התרגיל מדקה אחת, להגדיל בהדרגה את העומס.
2. הפוך exileations חדה ונשימה רגועה. ואז, להיפך, יש לשאוף אוויר חד, ולנשום רגוע.
3. קחו נשימה עמוקה, איטית מאוד. ואז להתחיל לנשוף את האוויר בחלקים קטנים עד הסוף. עצור את הנשימה כמה שיותר. אתה צריך להרגיש כי הריאות שלך מתכווץ.
4. קח נשימה איטית ועמוקה, ספור עד שלושים ונשף לאט.
5. קח נשימה עמוקה, לאט לספור עד עשר, לשאוף שוב, עד שאתה מרגיש את הריאות מלאות.
6. קח נשימה קצרה דרך האף שלך, ואז לנשוף דרך הפה שלך עם אידיוט.

כאשר אתה עושה את התרגילים, ואז הנכון הנשימה היא המפתח להכשרה מוצלחת. נסה לבצע את תרגילי הנשימה הבאים במהלך שכיבות סמיכה או שכיבות בטן:

1. לנשום רק על הנמיכה, ולנשוף על הרמה.
2. קחו נשימה עמוקה, עצרו את הנשימה ובאותו זמן לעשות את המספר המרבי של squats או לדחוף קופצים.
3. עכשיו לנשום ולנשוף עד הסוף. שוב להתחיל לעשות שכיבות סמיכה או לשבת קופצים .
4. בזכות התרגילים הפשוטים האלה, אתה יכול לפתח את הנשימה שלך למקסימום, אם האימון שלך יהיה אינטנסיבי קבוע.