תרגיל הבר הוא אוניברסלי, הוא מתאים כמעט לכולם, אינו דורש את עלות הציוד כמות גדולה של זמן. הבר פועל במשך כמה דקות, אבל ההשפעה של התרגיל הזה הוא עצום.
מה ההשפעה של סרגל התרגיל?
פלאנק יכול להיות מסוגים שונים - על זרועות מאורכות ואמות למתחילים, לרוחב ומסובך עבור אנשים מאומנים יותר. בכל מקרה, סרגל התרגילים מספק אפקט ברק: השרירים של הגוף מגיעים לטונוס, מתוחים, חנויות שומן נמסות, אנרגיה וכוח מופיעים.
לדברי מומחים רבים, הבר מאפשר לך להפחית צלוליטיס , tk. את זרימת הדם משפר בכל הגוף. מתרגלים רבים של התרגיל הזה יש כאבי גב, כי יש חיזוק של מחוך שרירי. שומן כאשר עושים את הבר הולך אפילו במקומות הקשים ביותר - מן הגב, הישבן, הירכיים, הבטן.
מתחילים לבצע את הבר פחות מדקה - 3 סטים של 10-20 שניות. החזק יותר לא שווה את זה - השרירים מוכנים מוכן להגיב עם כאב חמור. אבל לאורך זמן, אורך הבר יכול להגיע למספר דקות.
כדי ליישם כראוי את סרגל, עליך לבצע את הכללים:
- חלץ לא צריך לשקוע;
- את הבטן ואת הישבן צריך להישמר חזק;
- רגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים, אם אנחנו מביאים אותם יחד, כדי לשמור על הבר יהיה הרבה יותר קשה;
- הרגליים נשארות ישרות ומתוחות במהלך התרגיל.
- הידיים ממוקמות רק מתחת לכתפיים, אחרת המפרקים עלולים לסבול.
איזו השפעה נותן הבר לעיתונות?
אם אתה מעריך את ההשפעה של סרגל התרגיל לפני ואחרי, זה יהיה בולט ביותר על מצב העיתונות. השפעה זו מושגת בשל מתח חזק מאוד של השרירים של העיתונות, וזה בלתי נמנע כאשר התרגיל מבוצע כראוי. מאמנים רבים ממליצים לא ללחוץ על העיתונות, מדי יום כדי למלא את הבר - זה בטוח יותר עבור הגב, ויעיל יותר. כוח המתח המתח השריר לא ירגיש למחרת - השרירים של העיתונות יהיה חולה מאוד. משמעות הדבר היא כי התרגיל בוצע כראוי.