איך לשאוב את השרירים של הידיים בבית?

לירידה במשקל ולימוד של הקלה בגוף יפה חשוב לשים לב לכל קבוצות שרירים. לעתים קרובות הידיים נשארים ללא תשומת לב, ואז הגוף לא ייראה יפה פרופורציונלי. לשם כך, אתה צריך להבין איך אתה יכול לשאוב את השרירים על הידיים. המתחם צריך לכלול תרגילים לטעון את שרירי הזרוע ואת התלת ראשי.

איך לשאוב את השרירים של הידיים בבית?

ישנן מספר המלצות בסיסיות שיש לקחת בחשבון על מנת שהאימון יניב תוצאות:

1. מאז המטרה של התרגילים היא להגדיל את נפח השרירים, ואז התרגילים צריך להיעשות לאט, אשר ישמור על עומס השרירים זמן רב ככל האפשר.
2. תרגילי ביצוע חשוב עם משרעת מקסימלית, אשר יהפכו את השרירים לעבוד עם יעילות מלאה, כלומר התוצאה תהיה מקסימלית.
3. מציאת כמה מהר לשאוב את השרירים של זרועות הבית, חשוב לשים לב לנשימה נכונה. לפני שתתחיל את התנועה, אתה לוקח נשימה, ולאחר מכן, בשלב חיובי, אתה נושף ולנשום נשימה שלילית.
4. מה שהופך את לוח הזמנים של האימון, יש צורך לקחת בחשבון כי השרירים צריכים לנוח, אז אתה לא יכול ללמוד כל יום. בין הפגישות, 1-2 ימים חייבים לעבור. כל חודש וחצי נוספים מומלץ לנוח במשך שבוע.
5. חשוב להגדיל בהדרגה את העומס וזה יכול להיעשות בשל מספר חזרות או המשקל המשמש. משקל צריך להיות נבחר תחילה, כך מתברר לעשות 10 חזרות. כאשר הוא כבר 12 פעמים, המשקל חשוב.
6. כדי להשיג תוצאות, כל תרגיל חשוב לבצע במספר גישות, זה בדרך כלל 3-4 עיגולים. מומלץ לבצע הפסקות מינימום בין הגישות.

ממשיכים להבין איך שצריך לשאוב את השרירים של הידיים, בואו נעבור על החשוב ביותר - התרגילים.

1. כיפוף ידיים לפניך . תרגיל זה נותן עומס על שרירי הזרוע וביצוע שלה יש צורך להכין משקולות. לעמוד ישר, כך הרגליים הם רוחב הכתף בנפרד. קח משקולות והניח את הידיים למטה, פורש את כפות הידיים שלך לעצמך. לוחצים את המרפקים כנגד הגוף, מתחילים לסירוגין לכופף את הידיים, להרים את המשקולת אל החזה.
2. דחיפות . מדברים על איך לשאוב את השרירים של הידיים בבית, אתה לא יכול לעשות בלי התרגיל הזה, כי זה בסיסי נותן עומס טוב. כדי לבצע קלאסי לדחוף קופצים, לקחת את הדגש שוכב, הנחת הידיים על רוחב הכתפיים שלך. נופל על ידי כיפוף המרפקים, אשר חייב להישמר ליד הגוף. אם קשה לדחוף, אז אתה יכול להתמקד על הברכיים.
3. הפוך שכיבות סמיכה . לנשים רבות יש בעיה כזו כמו שרירי sagging בהישג יד, ולכן התרגיל הזה יעזור להיפטר מהם. יש צורך לבצע את זה מכל גובה, למשל, ספסל, ספה, וכו ' העיקר הוא שהמשטח הנבחר חזק. לעמוד עם הגב אליו, להתחיל את הידיים לאחור ולהישען על הקצה עם הידיים. המרפקים צריכים להיות מכוונים בחזרה. רגליים מתרחבות קדימה ומחזיקות את האגן ליד הדום. האם לדחוף קופצים, כיפוף המרפקים זווית ישרה, אבל לא לכופף אותם לצדדים, אבל לשמור אותם ליד הגוף. חזור אל ה- IP, לאחר המיקום קבוע.
4. עיתונות צרפתית עם משקולת-יד . מדברים על איך לשאוב את השרירים של הידיים של בחורה, כדאי להזכיר את התרגיל הזה, אשר למעשה בוחן את התלת ראשי. לעמוד זקוף, לקחת משקולת אחת עם שתי הידיים להחזיק אותו מעל הראש. את האחיזה הנכונה של המשקולת מופיע בדמות. החלק של הזרוע מהכתף עד המרפק צריך להיות מאונך על הרצפה ולהיות על הראש. שאיפה, להוריד את משקולת הראש על ידי הראש, נע לאורך מסלול חצי עגול. חשוב כי הכתפיים הם נייחים. נשף, ליישר את הידיים שלך ל FE.