תרגילים עבור הגב התחתון של כאב

מספר עצום של אנשים סובלים מכאבי גב, אשר ברוב המקרים נגרמת על ידי אורח חיים בישיבה בישיבה. כדי להתמודד עם אי נוחות, יש צורך לנהל אורח חיים פעיל, ביצוע אימון גופני מיוחד. ישנם תרגילים להקלת הכאב בגב התחתון וחיזוק השרירים של הגב . חשוב לומר שאם את תחושת אי נוחות הוא הרגיש כל הזמן ואף יותר גרוע, אז אתה חייב קודם להתייעץ עם רופא, שכן הבעיה היא חמורה ואתה צריך עזרה מתאימה.

תרגילים עבור חלצי הכאב בבית

לפני שתמשיך הכשרה, אתה צריך לשקול כמה כללים שימנעו פגיעה. כל התרגילים הבאים צריכים להתבצע בקצב איטי, הימנעות מתנועות פתאומיות. חשוב לא להעמיס את השרירים, כך העומס צריך להיות מוגברת בהדרגה. אם הכאב הוא הרגיש במהלך התרגיל, אז אתה חייב להפסיק את זה מיד. במקרה זה, ללכת לרופא לא ניתן להימנע. אתה יכול לקבל תוצאות רק עם שיעורים קבועים אם את אי הנוחות היא קבועה, אז עדיף להתאמן מדי יום.

התרגיל הפשוט ביותר נעשה עם בולסטר מתחת למותניים, ויש לציין כי התוצאה מורגשת כמעט מיד. המשימה היא פשוטה מאוד, אתה צריך לשכב על הרצפה ולשים את הגליל תחת המותניים שלך. ידיים מתוחות על הראש ופשוט שוכבות שם לפחות שתי דקות. עכשיו בואו לעבור לתרגילים מורכבים יותר שבו אתה צריך לשקול את הטכניקה הנכונה.

1. "תנוחת הילד" . לעמוד על הברכיים שלך, כך הירכיים שלך איתם על אותו קו. חבר את הרגליים כך שאגודלי הרגליים נוגעות, והברכיים נמצאות במרחק הכתפיים. תחתון את הישבן על העקבים שלך, לנשוף ולהוריד את הגוף למטה, כך החזה ואת הבטן לשכב על המותניים שלך. הגב והצוואר צריכים להיות באותו המטוס. לגעת ברצפה עם המצח שלך ולמשוך את הידיים קדימה. החזק את המיקום הזה במשך מספר דקות.
2. החתול . תרגיל זה המותניים, מאפשר לך להתמודד במהירות עם הכאב. כדי לבצע את זה, אתה צריך לעמוד על כל ארבע, הנחת המברשת מתחת לכתפיים. שים את הרגליים כך העקבים להסתכל. מתנשף, לוחץ את עמוד השדרה, מכוון את הכתר ואת הזנב. על נשיפה סביב עמוד השדרה, מוריד ראש כלפי מטה. חשוב לא להזיז את הידיים והרגליים.
3. "כלב הציד" . כדי לבצע את התרגיל כדי לחזק את השרירים של המותניים, אתה צריך לעמוד על כל ארבע. הרם מיד את הרגל ואת הזרוע הנגדית, כך שהם יוצרים קו ישר. נעל את המיקום למשך מספר שניות, ולאחר מכן קח את ה- PI וחזור על הכל לצד השני.
4. הרמת האגן . שכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, ולשמור את הידיים לאורך הגוף. אתה יכול לצבוט את הגליל בין הברכיים, אבל זה לא הכרחי. לאט לאט להרים את האגן כלפי מעלה, כך הגוף הופך ישר. לאחר תיקון המיקום, להוריד את האגן למטה ולחזור שוב.
5. מתפתל . מבלי לשנות את המיקום, כלומר, שוכב על הגב, להרים את הרגליים כלפי מעלה, כך שהם יוצרים זווית ישרה עם הרצפה. ידיים להתפשט, אשר יסייע להחזיק את המיקום. כדי לבצע תרגיל כדי להירגע את המותניים, להטות את הרגליים לצד, נע כמו חץ השעון. זה יוביל להתפתל בגב התחתון. חשוב לשמור על החלק העליון של הגוף נייח, אז לא להרים את הכתפיים. הנמך את הרגליים עד למקסימום, תקן את המיקום ולאחר מכן, חזור ל FE. לעשות את זה 10-12 פעמים.
6. "שחיין" . שב על הבטן, שמור את הרגליים ביחד, ומשוך את הידיים קדימה. הרם את שתי הידיים והרגליים בו זמנית, ופעל לפי התנועות, מחקה את השחייה. לעשות הכל בקצב מתון, כל עוד יש לך מספיק כוח. אתה צריך לחזור על 3-5 פעמים.